תסמונת הצלב העליון

מהי תסמונת הצלב העליון?

תסמונת הצלב העליון מתייחסת לחוסר איזון בכוח השרירים של הצד הקדמי והאחורי של הגוף הנגרם מעבודה ממושכת על השולחן או פעילות גופנית מוגזמת של שרירי החזה, מה שמוביל לכתפיים עגולות, גב כפוף ותקיעות סנטרים.

באופן כללי, התסמינים כוללים כאבי שרירי צוואר וכתפיים, חוסר תחושה בזרועות ונשימה לקויה.

אם התסמונת לא ניתנת לתיקון בזמן, היא עלולה להוביל לעיוות הגוף, להשפיע על איכות החיים ועל הביטחון העצמי במקרים חמורים מסוימים.

כיצד לפתור את תסמונת המעבר העליון?

פשוט, תסמונת הצלב העליון נובעת ממתח יתר של קבוצות השרירים הקדמיות וממתיחות פסיביות מוגזמות של קבוצות השרירים האחוריות, ולכן עקרון הטיפול הוא מתיחת קבוצות השרירים המתוחות תוך חיזוק החלשות.

אימון ספורט

טיפול בשרירים לחוצים יתר על המידה - כולל מתיחה והרפיה של שריר החזה, צרור הטרפז העליון, שריר הסטרנוקלידומאסטואיד, שריר ה-levator scapulae, שריר הטרפז ושריר ה-latissimus dorsi.

חיזוק קבוצות השרירים החלשות - כולל חיזוק קבוצת שרירי הסיבוב החיצוני של השרוול המסובב, שריר מעוין, צרור שריר טרפז תחתון ושריר serratus קדמי.

הצעות לשיפור תסמונת הצלב העליון

1. לפתח את הרגל לשמור על תנוחת ישיבה טובה ולשמור על כיפוף פיזיולוגי תקין של עמוד השדרה הצווארי.במקביל, נסו לצמצם את שעות העבודה בשולחן העבודה ולהירגע מדי שעה.

2. החל אימוני ספורט ובעיקר אימוני התנגדות על הצרור האמצעי והתחתון של שריר הטרפז, שריר המעוין ושריר מכופף צוואר הרחם העמוק.

3. מנוחה ורגיעה מתאימה.שימו לב למתיחת PNF קבועה של שריר הטרפז העליון, ה-levator scapula ו-pe.