Upper Cross Syndrome

Waa maxay Upper Cross Syndrome?

Upper Cross Syndrome waxaa loola jeedaa isku dheelitir la'aanta xoogga muruqa ee dhinacyada hore iyo dambe ee jidhka oo ay sababto shaqada muddada dheer ee miiska ama jimicsiga xad-dhaafka ah ee muruqyada laabta, taas oo u horseedda garbaha wareegsan, dhabarka oo foorarsan iyo garka luminta.

Guud ahaan, calamadaha waxaa ka mid ah qoorta iyo garabka oo xanuuna, gacmaha kabuubyo, iyo neefsasho xumo.

Haddii cilladda aan la sixi karin waqtigeeda, waxay u horseedi kartaa qallafsanaan jirka, saameynaya tayada nolosha iyo isku-kalsoonaanta xaaladaha qaarkood ee daran.

Sidee loo xalliyaa xanuunka isgoysyada sare?

Si fudud, cilladda sare ee isdhaafka ayaa sabab u ah xiisadda xad-dhaafka ah ee kooxaha murqaha hore iyo fidinta xad-dhaafka ah ee kooxaha murqaha dhabarka, sidaas darteed mabda'a daaweyntu waxay fidisaa kooxaha murqaha ee kacsan iyadoo la xoojinayo kuwa daciifka ah.

Tababarka ciyaaraha

Maareynta murqaha culeyska badan - oo ay ku jiraan fidinta iyo nasinta muruqa miskaha, xirmada trapezius ee sare, muruqa sternocleidomastoid, muruqa levator scapulae, muruqa trapezius, iyo muruqa latissimus dorsi.

Xooji kooxaha murqaha ee daciifka ah - oo ay ku jiraan xoojinta kooxda muruqa wareegga dibadda ee rotator cuff, muruqa rhomboid, xirmo muruqa trapezius hoose iyo muruqa serratus hore.

Talo-soo-jeedin ku saabsan Hagaajinta Cudurka Isku-tallaabta Sare

1. Samee caado ah ilaalinta booska fadhiga wanaagsan oo ilaali foorarsiga caadiga ah ee jireed ee laf dhabarta ilmo-galeenka.Isla mar ahaantaana, isku day inaad yarayso saacadaha shaqada ee miiska oo aad nasato saacad kasta.

2. Codso tababarka ciyaaraha iyo gaar ahaan tababarka iska caabinta xirmada dhexe iyo hoose ee muruqa trapezius, muruqa rhomboid, iyo muruqa qallooca ilmagaleenka qoto dheer.

3. Nasasho iyo nasasho ku habboon.U fiirso fidinta joogtada ah ee PNF ee muruqa trapezius sare ee aadka u kacsan, levator scapula, iyo pe