Τι είναι το σύνδρομο του Άνω Σταυρού;
Το σύνδρομο άνω χιαστού αναφέρεται στην ανισορροπία της μυϊκής δύναμης των μπροστινών και πίσω πλευρών του σώματος που προκαλείται από μακροχρόνια εργασία στο γραφείο ή υπερβολική άσκηση των μυών του στήθους, η οποία οδηγεί σε στρογγυλούς ώμους, καμπυλωμένες πλάτες και τρυπήματα στο πηγούνι.
Γενικά, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο στους μυς του λαιμού και των ώμων, μούδιασμα των χεριών και κακή αναπνοή.
Εάν το σύνδρομο δεν μπορεί να διορθωθεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε παραμόρφωση του σώματος, επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής και την αυτοπεποίθηση σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις.
Πώς να λύσετε το σύνδρομο άνω διάβασης;
Απλώς, το σύνδρομο άνω διασταύρωση οφείλεται σε υπερβολική ένταση των μπροστινών μυϊκών ομάδων και υπερβολική παθητική διάταση των μυϊκών ομάδων της πλάτης, επομένως η αρχή της θεραπείας είναι η διάταση των τεντωμένων μυϊκών ομάδων ενώ ενισχύονται οι αδύναμες.
Αθλητική προπόνηση
Χειρισμός υπερβολικά καταπονημένων μυών – συμπεριλαμβανομένης της διάτασης και χαλάρωσης του θωρακικού μυός, της άνω τραπεζοειδούς δέσμης, του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός, του ανυψωτικού μυός της ωμοπλάτης, του τραπεζοειδούς μυός και του πλατύρικου μυός.
Ενισχύστε τις αδύναμες μυϊκές ομάδες – συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της εξωτερικής περιστροφικής μυϊκής ομάδας του στροφικού πετάλου, του ρομβοειδούς μυός, της κάτω δέσμης του τραπεζοειδούς μυός και του πρόσθιου οδοντωτού μυός.
Προτάσεις για τη βελτίωση του συνδρόμου του Άνω Σταυρού
1. Αναπτύξτε τη συνήθεια να διατηρείτε καλή καθιστή στάση και διατηρήστε τη φυσιολογική φυσιολογική κάμψη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μειώσετε τις ώρες εργασίας στο γραφείο και να χαλαρώνετε κάθε ώρα.
2. Εφαρμόστε αθλητική προπόνηση και ιδιαίτερα προπόνηση αντίστασης στη μεσαία και κάτω δέσμη του τραπεζοειδούς μυός, του ρομβοειδούς μυός και του εν τω βάθει καμπτήρα του τραχήλου της μήτρας.
3. Κατάλληλη ξεκούραση και χαλάρωση.Δώστε προσοχή στην τακτική διάταση PNF του υπερβολικά τεντωμένου άνω τραπεζοειδούς μυός, της ωμοπλάτης ανυψωτή και του π.ε.
Ώρα ανάρτησης: 29 Ιουλίου 2020