Што е синдром на горниот крст?
Синдромот на горниот крст се однесува на нерамнотежа на мускулната сила на предната и задната страна на телото предизвикана од долготрајна работа на маса или прекумерно вежбање на мускулите на градниот кош, што доведува до заоблени рамења, стуткани грбови и ѕиркање на брадата.
Општо земено, симптомите вклучуваат болка во мускулите на вратот и рамото, вкочанетост на рацете и лошо дишење.
Ако синдромот не може да се коригира на време, може да доведе до деформација на телото, што влијае на квалитетот на животот и самодовербата во некои тешки случаи.
Како да се реши синдромот на горниот премин?
Едноставно, синдромот на горниот крст се должи на прекумерна напнатост на предните мускулни групи и прекумерно пасивно истегнување на мускулните групи на грбот, па принципот на третман е истегнување на затегнатите мускулни групи додека ги зајакнува слабите.
Спортски тренинг
Ракување со пренапрегнати мускули - вклучително истегнување и релаксирање на пекторалниот мускул, сноп врвен трапезиус, стерноклеидомастоиден мускул, мускул на леватор скапула, мускул на трапезиус и мускул на латисимус дорси.
Зајакнете ги слабите мускулни групи – вклучително зајакнување на мускулната група со надворешна ротација на ротаторната манжетна, ромбоиден мускул, долниот пакет на трапезиус и предниот назабен мускул.
Предлози за подобрување на синдромот на горниот крст
1. Развијте навика да одржувате добро седење и одржувајте нормално физиолошко свиткување на цервикалниот 'рбет.Во исто време, обидете се да го намалите работното време на работната маса и да се релаксирате на час.
2. Применете спортски тренинг и особено тренинг со отпор на средниот и долниот пакет на трапезиусниот мускул, ромбоидниот мускул и длабокиот цервикален флексорен мускул.
3. Соодветен одмор и релаксација.Обрнете внимание на редовно истегнување на PNF на прекумерно напнатиот горен трапезиус мускул, леваторска скапула и пе.
Време на објавување: 29 јули 2020 година