ඉහළ හරස් සින්ඩ්‍රෝමය

Upper Cross Syndrome යනු කුමක්ද?

ඉහළ හරස් සින්ඩ්‍රෝමය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ දිගු වේලාවක් මේසය මත වැඩ කිරීම හෝ පපුවේ මාංශ පේශිවල අධික ව්‍යායාම හේතුවෙන් ශරීරයේ ඉදිරිපස සහ පසුපස පැතිවල මාංශ පේශිවල අසමතුලිතතාවයයි, එය වටකුරු උරහිස්, හන්ච් සහ නිකට වලට තුඩු දෙයි.

සාමාන්‍යයෙන්, රෝග ලක්ෂණ අතර බෙල්ලේ සහ උරහිසේ මාංශ පේශි වේදනාව, අත් හිරිවැටීම සහ දුර්වල හුස්ම ගැනීම ඇතුළත් වේ.

සින්ඩ්‍රෝමය නියමිත වේලාවට නිවැරදි කළ නොහැකි නම්, එය ශරීරයේ විරූපණයට හේතු විය හැක, සමහර දරුණු අවස්ථාවල දී ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයට සහ ආත්ම විශ්වාසයට බලපායි.

ඉහළ හරස් සින්ඩ්‍රෝමය විසඳන්නේ කෙසේද?

සරලව කිවහොත්, ඉහළ හරස් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති වන්නේ ඉදිරිපස මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල අධික ආතතිය සහ පසුපස මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල අධික නිෂ්ක්‍රීය දිගු වීම නිසා ය, එබැවින් ප්‍රතිකාර මූලධර්මය වන්නේ දුර්වල අය ශක්තිමත් කරන අතරම ආතතියට පත් වූ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දිගු කිරීමයි.

ක්රීඩා පුහුණුව

අධික ආතති මාංශ පේශි හැසිරවීම - පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම ඇතුළුව, ඉහළ trapezius මිටි, sternocleidomastoid මාංශ පේශි, levator scapulae මාංශ පේශි, trapezius මාංශ පේශි සහ latissimus dorsi මාංශ පේශි.

දුර්වල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීම - භ්‍රමණ කෆ් බාහිර භ්‍රමණ මාංශ පේශි කණ්ඩායම, රොම්බොයිඩ් මාංශ පේශි, ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි පහත් මිටි සහ ඉදිරිපස සෙරාටස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඇතුළුව.

ඉහළ කුරුස සහලක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීම පිළිබඳ යෝජනා

1. හොඳින් වාඩි වී සිටින ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීම සහ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ සාමාන්‍ය භෞතික විද්‍යාත්මක නැමීම් පවත්වා ගැනීම.ඒ අතරම, මේසයේ වැඩ කරන වේලාවන් අඩු කර පැයකට වරක් විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

2. trapezius මාංශ පේශි, rhomboid මාංශ පේශි සහ ගැඹුරු ගැබ්ගෙල flexor මාංශ පේශිවල මැද සහ පහළ මිටියට ක්‍රීඩා පුහුණුව සහ විශේෂයෙන් ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව යොදන්න.

3. සුදුසු විවේකය සහ විවේකය.අධික ලෙස ආතති සහගත ඉහළ trapezius මාංශ පේශි, levator scapula සහ pe හි නිතිපතා PNF දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.