Upper Cross Sindromu nədir?
Upper cross sindromu, uzun müddət stolda işləmək və ya sinə əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsi nəticəsində bədənin ön və arxa hissələrinin əzələ gücündə balanssızlığa aiddir ki, bu da yuvarlaq çiyinlərə, əyilmiş arxalara və çənələrə səbəb olur.
Ümumiyyətlə, simptomlara boyun və çiyin əzələlərinin ağrıları, qolların uyuşması və zəif nəfəs daxildir.
Sindromu vaxtında düzəltmək mümkün olmadıqda, bəzi ağır hallarda həyat keyfiyyətinə və özünə inamına təsir edən bədənin deformasiyasına səbəb ola bilər.
Üst keçid sindromunu necə həll etmək olar?
Sadəcə olaraq, yuxarı çarpaz sindromu ön əzələ qruplarının həddindən artıq gərginliyi və arxa əzələ qruplarının həddindən artıq passiv uzanması ilə əlaqədardır, buna görə də müalicə prinsipi gərgin əzələ qruplarının gərilməsi, zəif olanların isə gücləndirilməsidir.
İdman məşqi
Həddindən artıq gərginləşmiş əzələlərin idarə edilməsi – döş əzələsinin, üstün trapesiya dəstəsinin, sternokleidomastoid əzələnin, qaldırıcı kürək əzələsinin, trapesiya əzələsinin və latissimus dorsi əzələsinin dartılması və rahatlaşdırılması da daxil olmaqla.
Zəif əzələ qruplarını gücləndirin - rotator manşetin xarici fırlanma əzələ qrupunu, romboid əzələni, trapezius əzələsinin aşağı dəstəsini və ön serratus əzələsini gücləndirin.
Upper Cross Sindromunun Təkmilləşdirilməsi üzrə Təkliflər
1. Yaxşı oturma duruşunu saxlamaq vərdişini inkişaf etdirin və servikal onurğanın normal fizioloji əyilməsini qoruyun.Eyni zamanda, masa arxasında iş saatlarını azaltmağa və hər saat istirahət etməyə çalışın.
2. Trapezius əzələsinin orta və aşağı dəstəsinə, romboid əzələyə və dərin boyun əymə əzələsinə idman məşqini və xüsusilə müqavimət təlimini tətbiq edin.
3. Müvafiq istirahət və istirahət.Həddindən artıq gərgin olan yuxarı trapezius əzələsinin, kürək kürəyinin və kürəyinin müntəzəm PNF uzanmasına diqqət yetirin.
Göndərmə vaxtı: 29 iyul 2020-ci il