Co to jest zespół górnego krzyża?
Zespół krzyża górnego to zaburzenie równowagi siły mięśni przedniej i tylnej strony ciała, spowodowane długotrwałą pracą przy biurku lub nadmiernym wysiłkiem mięśni klatki piersiowej, co objawia się zaokrąglonymi ramionami, zgarbionymi plecami i wystającymi podbródkami.
Zwykle objawy obejmują ból mięśni szyi i ramion, drętwienie ramion i trudności w oddychaniu.
Jeśli syndrom nie może zostać skorygowany na czas, może prowadzić do deformacji ciała, co w niektórych ciężkich przypadkach wpływa na jakość życia i pewność siebie.
Jak rozwiązać syndrom górnego skrzyżowania?
Najprościej mówiąc, zespół górnego krzyża wynika z nadmiernego napięcia grup mięśni przednich i nadmiernego biernego rozciągania grup mięśni pleców, dlatego zasadą leczenia jest rozciąganie napiętych grup mięśni przy jednoczesnym wzmacnianiu tych słabszych.
Trening sportowy
Postępowanie z nadmiernie obciążonymi mięśniami – w tym rozciąganie i rozluźnianie mięśnia piersiowego, pęczka czworobocznego górnego, mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego, mięśnia dźwigacza łopatek, mięśnia czworobocznego i mięśnia najszerszego grzbietu.
Wzmacniaj słabe grupy mięśni – w tym wzmacniaj grupę mięśni rotacji zewnętrznej stożka rotatorów, mięsień romboidalny, mięsień czworoboczny dolny pęczek i mięsień zębaty przedni.
Sugestie dotyczące poprawy zespołu górnego krzyża
1. Wykształcić w sobie nawyk utrzymywania prawidłowej postawy siedzącej i prawidłowego fizjologicznego zgięcia odcinka szyjnego kręgosłupa.Jednocześnie staraj się skrócić czas pracy przy biurku i zrelaksować się co godzinę.
2. Zastosuj trening sportowy, a zwłaszcza trening oporowy, do środkowej i dolnej wiązki mięśnia czworobocznego, mięśnia romboidalnego i mięśnia zginacza głębokiego odcinka szyjnego.
3. Odpowiedni odpoczynek i relaks.Zwracaj uwagę na regularne rozciąganie PNF nadmiernie napiętego mięśnia czworobocznego górnego, dźwigacza łopatki i PE
Czas publikacji: 29 lipca 2020 r