Co je syndrom horního kříže?
Syndrom horního kříže označuje nerovnováhu svalové síly přední a zadní strany těla způsobenou dlouhodobou prací na stole nebo nadměrným cvičením prsních svalů, která vede ke kulatým ramenům, shrbeným zádům a vystrkávání brady.
Mezi příznaky obecně patří bolestivost svalů krku a ramen, necitlivost paží a špatné dýchání.
Pokud se syndrom nepodaří včas napravit, může v některých těžkých případech vést k deformaci těla, která ovlivňuje kvalitu života a sebevědomí.
Jak vyřešit syndrom horního křížení?
Jednoduše řečeno, syndrom horního kříže je způsoben nadměrným napětím předních svalových skupin a nadměrným pasivním protahováním zadních svalových skupin, principem léčby je tedy protahování napjatých svalových skupin při posilování těch ochablých.
Sportovní trénink
Manipulace s nadměrně namáhanými svaly – včetně protažení a uvolnění prsního svalu, horního trapézového uzlu, m. sternocleidomastoideus, m. levator scapulae, m. trapezius a m. m. latissimus dorsi.
Posilujte slabé svalové skupiny – včetně posílení svalové skupiny zevní rotace rotátorové manžety, kosočtvercového svalu, dolního uzlu trapézového svalu a předního pilovitého svalu.
Návrhy na zlepšení syndromu horního kříže
1. Vypěstujte si návyk správného držení těla při sezení a udržení normálního fyziologického prohnutí krční páteře.Zároveň se snažte zkrátit pracovní dobu u stolu a každou hodinu relaxovat.
2. Aplikujte sportovní trénink a zejména odporový trénink na střední a dolní snop trapézového svalu, kosočtvercového svalu a hlubokého krčního flexoru.
3. Vhodný odpočinek a relaxace.Dbejte na pravidelné PNF protahování nadměrně napjatého horního trapézového svalu, levator scapula a pe
Čas odeslání: 29. července 2020