Mikä on Upper Crossin oireyhtymä?
Yläristioireyhtymä viittaa pitkästä työpöydällä työstämisestä tai liiallisesta rintalihasten rasittamisesta johtuvaan kehon etu- ja takapuolen lihasvoiman epätasapainoon, joka johtaa pyöreisiin olkapäihin, kyyryyn ja leuan tökkimiseen.
Yleensä oireita ovat niska- ja hartialihasten arkuus, käsivarsien puutuminen ja huono hengitys.
Jos oireyhtymää ei voida korjata ajoissa, se voi johtaa kehon muodonmuutokseen, mikä vaikuttaa joissakin vaikeissa tapauksissa elämänlaatuun ja itseluottamukseen.
Kuinka ratkaista yläristeysoireyhtymä?
Yksinkertaisesti yläristioireyhtymä johtuu etulihasryhmien liiallisesta jännityksestä ja selän lihasryhmien liiallisesta passiivisesta venyttelystä, joten hoidon periaatteena on venyttää jännittyneitä lihasryhmiä ja vahvistaa heikkoja.
Urheiluharjoittelu
Liiallisten lihasten käsittely – mukaan lukien rintalihaksen, ylempi trapezius-kimppu, sternocleidomastoid-lihas, levator scapulae -lihas, puolisuunnikkaan lihaksen ja latissimus dorsi -lihaksen venyttely ja rentouttaminen.
Vahvista heikkoja lihasryhmiä – mukaan lukien kiertomansetin ulkoisen rotaatiolihasryhmän, rombisen lihaksen, puolisuunnikkaan lihaksen alemman nipun ja anteriorisen serratuslihaksen vahvistaminen.
Ehdotuksia Upper Crossin oireyhtymän parantamiseksi
1. Kehitä tapa ylläpitää hyvää istuma-asentoa ja ylläpitää kaularangan normaalia fysiologista taipumista.Yritä samalla lyhentää työaikoja pöydällä ja rentoutua tunneittain.
2. Käytä urheiluharjoittelua ja erityisesti vastustusharjoitusta keski- ja alapuoliskolla, rombilihaksella ja syvällä kohdunkaulan koukistuslihaksella.
3. Asianmukainen lepo ja rentoutuminen.Kiinnitä huomiota säännölliseen PNF-venytykseen ylemmän puolisuunnikaslihaksen, lapaluun nosturin ja pehmusteen välillä.
Postitusaika: 29.7.2020