Apa Sindrom Upper Cross?
Sindrom salib ndhuwur nuduhake ketidakseimbangan kekuatan otot sisih ngarep lan mburi awak sing disebabake kerja suwene ing meja utawa ngleksanani otot dada sing berlebihan, sing ndadékaké pundhak bunder, punggung bongkok lan dagu poking.
Umumé, gejala kasebut kalebu nyeri otot gulu lan pundhak, mati rasa lengen, lan ambegan sing kurang.
Yen sindrom ora bisa didandani ing wektu, bisa nyebabake deformasi awak, mengaruhi kualitas urip lan rasa percaya diri ing sawetara kasus sing abot.
Carane ngatasi sindrom nyebrang ndhuwur?
Cukup, sindrom salib ndhuwur amarga tension gedhe banget saka kelompok otot ngarep lan regangan pasif sing berlebihan saka kelompok otot mburi, mula prinsip perawatan yaiku nggedhekake kelompok otot sing tegang nalika nguatake sing lemah.
Latihan olahraga
Nangani otot sing over-stres - kalebu peregangan lan ngendhokke otot dada, bundel trapezius unggul, otot sternocleidomastoid, otot levator scapulae, otot trapezius, lan otot latissimus dorsi.
Nguatake kelompok otot sing ringkih - kalebu nguatake rotator cuff klompok otot rotasi eksternal, otot rhomboid, bundel inferior otot trapezius lan otot serratus anterior.
Saran kanggo Ngapikake Sindrom Palang Atas
1. Ngembangake pakulinan kanggo njaga postur lungguh sing apik lan njaga lentur fisiologis normal saka spine serviks.Ing wektu sing padha, coba nyuda jam kerja ing meja lan santai saben jam.
2. Aplikasi latihan olahraga lan utamané latihan resistance kanggo bundel tengah lan ngisor otot trapezius, otot rhomboid, lan otot fleksor serviks jero.
3. Istirahat lan istirahat sing cocog.Pay manungsa waé menyang PNF reguler saka otot trapezius ndhuwur sing tegang banget, levator scapula, lan pe.
Wektu kirim: Jul-29-2020