Синдроми салиби боло чист?
Синдроми салиби боло ба номутавозунии қувваи мушакҳои паҳлӯҳои пеш ва пушти бадан мансуб аст, ки дар натиҷаи кори тӯлонӣ дар рӯи миз ё машқҳои аз ҳад зиёди мушакҳои қафаси сина ба вуҷуд омада, китфҳои мудаввар, пушт ба хам кашида ва манаҳҳоро мекашанд.
Умуман, аломатҳо дарди мушакҳои гардан ва китф, карахтии дастҳо ва нафаскашии сустро дар бар мегиранд.
Агар синдром сари вақт ислоҳ карда нашавад, он метавонад ба деформатсияи бадан оварда расонад, ки ба сифати ҳаёт ва эътимод ба худ дар баъзе ҳолатҳои вазнин таъсир мерасонад.
Синдроми убури болоро чӣ гуна бояд ҳал кард?
Ба таври оддӣ, синдроми салиби боло аз шиддати аз ҳад зиёди гурӯҳҳои мушакҳои пеш ва дароз кардани аз ҳад зиёди ғайрифаъолонаи гурӯҳҳои мушакҳои пушти сар вобаста аст, аз ин рӯ принсипи табобат дароз кардани гурӯҳҳои мушакҳои шиддатнок ва мустаҳкам кардани мушакҳои заиф мебошад.
Омӯзиши варзишӣ
Мубориза бо мушакҳои аз ҳад зиёд фишор овардашуда - аз ҷумла дароз кардан ва истироҳат кардани мушакҳои пекторӣ, бастаи болоии трапеция, мушакҳои стерноклеидомастоид, мушакҳои scapulae levator, мушакҳои трапеция ва мушакҳои dorsi latissimus.
Мустаҳкам кардани гурӯҳҳои мушакҳои заиф - аз ҷумла таҳкими гурӯҳи мушакҳои гардиши берунии ротатор, мушакҳои ромбоид, бастаи мушакҳои трапеция ва мушакҳои пеши серратус.
Маслиҳатҳо оид ба беҳтар кардани синдроми салиби боло
1. Ташаккул додани одати нигоҳ доштани ҳолати хуби нишастан ва нигоҳ доштани каҷшавии муқаррарии физиологии сутунмӯҳраи гардан.Дар баробари ин кӯшиш кунед, ки соатҳои кориро дар сари миз кам кунед ва ҳар соат истироҳат кунед.
2. Машқҳои варзишӣ ва махсусан машқҳои муқовиматро ба бастаи миёна ва поёнии мушакҳои трапеция, мушакҳои ромбоид ва мушакҳои амиқи гарданаки бачадон татбиқ кунед.
3. Истироҳат ва истироҳати мувофиқ.Диққат ба дароз кардани мунтазами PNF мушакҳои трапецияи болоии аз ҳад зиёд пуршиддат, scapula levator ва pe.
Вақти фиристодан: 29 июли 2020