Upper Cross Syndrome ke eng?
Upper cross syndrome e bolela ho se leka-lekane ha matla a mesifa a mahlakoreng a ka pele le a ka morao a 'mele a bakoang ke mosebetsi oa nako e telele tafoleng kapa boikoetliso bo feteletseng ba mesifa ea sefuba, e lebisang mahetleng a chitja, mekokotlo e hunched le li-chins tse poking.
Ka kakaretso, matšoao a kenyelletsa ho opeloa ke mesifa ea molala le mahetleng, ho tsieleha ha matsoho le ho hema hampe.
Haeba lefu lena le ke ke la lokisoa ka nako, le ka lebisa ho senyeha ha 'mele, ho ama boleng ba bophelo le ho itšepa maemong a mang a boima.
Joang ho rarolla lefu le phahameng la ho tšela?
Ka mokhoa o bonolo feela, lefu le ka holimo la sefapano le bakoa ke tsitsipano e feteletseng ea lihlopha tsa mesifa ea pele le ho otlolla ho feteletseng ha lihlopha tsa mesifa ea morao, kahoo molao-motheo oa phekolo ke ho otlolla lihlopha tsa mesifa tse tsitsipano ha u ntse u matlafatsa tse fokolang.
Koetliso ea lipapali
Ho sebetsana le mesifa e hatelitsoeng ho feta tekano - ho kenyelletsa ho otlolla le ho khatholla mesifa ea pectoral, sekhahla se phahameng sa trapezius, mesifa ea sternocleidomastoid, mesifa ea levator scapulae, mesifa ea trapezius, le mesifa ea latissimus dorsi.
Matlafatsa lihlopha tse fokolang tsa mesifa - ho kenyelletsa le ho matlafatsa sehlopha sa mesifa sa ho potoloha ka ntle sa rotator, mesifa ea rhomboid, trapezius mesifa e tlaase ea mesifa le mesifa ea pele ea serratus.
Litlhahiso mabapi le ho ntlafatsa Upper Cross Syndrome
1. Hlaolela tloaelo ea ho boloka boemo bo botle ba ho lula le ho boloka ho kobeha ho tloaelehileng ha mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo.Ka nako e ts'oanang, leka ho fokotsa lihora tsa ho sebetsa tafoleng 'me u phomole ka hora.
2. Etsa kopo ea koetliso ea lipapali 'me haholo-holo koetliso ea ho hanyetsa mokokotlong o bohareng le o ka tlaase oa mesifa ea trapezius, mesifa ea rhomboid, le mesifa e tebileng ea cervical flexor.
3. Ho phomola le ho phomola ho loketseng.Ela hloko ho otlolla PNF ea kamehla ea mesifa e phahameng ea trapezius, levator scapula, le pe
Nako ea poso: Jul-29-2020