อัปเปอร์ครอสซินโดรม

Upper Cross Syndrome คืออะไร?

Upper Cross Syndrome หมายถึง ความไม่สมดุลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งด้านหน้าและด้านหลังของร่างกาย ที่เกิดจากการทำงานบนโต๊ะเป็นเวลานานหรือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่การไหล่กลม หลังโค้ง และคางยื่น

โดยทั่วไปอาการต่างๆ ได้แก่ ปวดกล้ามเนื้อคอและไหล่ ชาแขน และหายใจไม่สะดวก

หากไม่สามารถแก้ไขอาการได้ทันเวลา อาจส่งผลให้ร่างกายเสียรูป ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต และความมั่นใจในตนเองในบางกรณีที่รุนแรงได้

วิธีแก้ปัญหา Upper Crossing Syndrome?

พูดง่ายๆ ก็คือ Upper Cross Syndrome เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้ามากเกินไปและการยืดกล้ามเนื้อหลังแบบพาสซีฟมากเกินไป ดังนั้นหลักการรักษาคือการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มที่ตึงในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ

การฝึกกีฬา

การจัดการกับกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดมากเกินไป - รวมถึงการยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อมัดกล้ามเนื้อซูพีเรียร์ ทราพีเซียส, กล้ามเนื้อสเตอโนคลีโดมัสตอยด์, กล้ามเนื้อเลเวเตอร์สบัก, กล้ามเนื้อทราพีเซียส และกล้ามเนื้อลาติสซิมัส ดอร์ซี

เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้ออ่อนแรง – รวมถึงการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหมุนภายนอกของข้อมือ rotator กล้ามเนื้อรอมบอยด์ กล้ามเนื้อ trapezius inferior Bundle และกล้ามเนื้อ anterior serratus

คำแนะนำในการปรับปรุง Upper Cross Syndrome

1. พัฒนานิสัยในการรักษาท่านั่งที่ดีและรักษาความโค้งงอทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนคอให้เป็นปกติในขณะเดียวกัน พยายามลดเวลาทำงานที่โต๊ะและผ่อนคลายทุกชั่วโมง

2. ใช้การฝึกกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกแบบใช้แรงต้านกับกล้ามเนื้อมัดกลางและมัดล่างของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อรอมบอยด์ และกล้ามเนื้องอปากมดลูกลึก

3.การพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเหมาะสมให้ความสนใจกับการยืด PNF เป็นประจำของกล้ามเนื้อ trapezius ด้านบน, levator scapula และ pe ที่ตึงมากเกินไป