Какво представлява синдромът на горния кръст?
Синдромът на горния кръст се отнася до дисбаланса на мускулната сила на предната и задната страна на тялото, причинен от продължителна работа на бюро или прекомерно упражнение на гръдните мускули, което води до закръглени рамене, прегърбени гърбове и вирнати брадички.
Обикновено симптомите включват мускулна болка във врата и раменете, изтръпване на ръцете и лошо дишане.
Ако синдромът не може да бъде коригиран навреме, той може да доведе до деформация на тялото, засягайки качеството на живот и самочувствието в някои тежки случаи.
Как да разрешим синдрома на горното пресичане?
Просто синдромът на горния кръст се дължи на прекомерно напрежение на предните мускулни групи и прекомерно пасивно разтягане на задните мускулни групи, така че принципът на лечение е разтягане на напрегнатите мускулни групи, докато укрепване на слабите.
Спортна тренировка
Боравене с пренатоварени мускули – включително разтягане и отпускане на гръдния мускул, горния трапецовиден сноп, стерноклеидомастоидния мускул, повдигащия мускул на лопатката, трапецовидния мускул и широкия гръбен мускул.
Укрепване на слабите мускулни групи – включително укрепване на външната ротационна мускулна група на ротаторния маншон, ромбовидния мускул, долния сноп на трапецовидния мускул и предния назъбен мускул.
Предложения за подобряване на синдрома на горния кръст
1. Развийте навик за поддържане на добра седнала поза и поддържайте нормално физиологично огъване на шийния отдел на гръбначния стълб.В същото време се опитайте да намалите работното време на бюрото и да се отпуснете всеки час.
2. Приложете спортна тренировка и особено тренировка със съпротивление към средния и долния сноп на трапецовидния мускул, ромбовидния мускул и дълбокия цервикален флексорен мускул.
3. Подходяща почивка и релакс.Обърнете внимание на редовното PNF разтягане на прекомерно напрегнатия горен трапецовиден мускул, леваторната лопатка и pe
Време на публикуване: 29 юли 2020 г