اپر کراس سنډروم څه شی دی؟
اپر کراس سنډروم د بدن د مخکینۍ او شاته اړخونو د عضلاتو د ځواک عدم توازن ته اشاره کوي چې په میز کې د اوږدې مودې کار یا د سینې د عضلاتو ډیر تمرین له امله رامینځته کیږي، کوم چې د ګرد اوږو، شاته شاته او د زنځیرونو د مینځلو لامل کیږي.
عموما، نښې نښانې د غاړې او اوږو د عضلاتو درد، د وسلو بې حسي، او ضعیف تنفس شامل دي.
که چیرې سنډروم په وخت سره سم نه شي، دا کولی شي د بدن د خرابوالي لامل شي، په ځینو سختو قضیو کې د ژوند کیفیت او په ځان باور اغیزه کوي.
د پورتنۍ کراسنګ سنډروم څنګه حل کول؟
په ساده ډول، د پورتنۍ کراس سنډروم د مخکینۍ عضلاتو ګروپونو د ډیر فشار او د شا د عضلاتو ګروپونو ډیر غیر فعاله غځولو له امله دی، نو د درملنې اصول د تنفس شوي عضلاتو ګروپونو غځول دي پداسې حال کې چې ضعیف کسان پیاوړي کوي.
د سپورت روزنه
د ډیر فشار لرونکي عضلاتو اداره کول - پشمول د پیکټورال عضلې پراخه کول او آرام کول، د غوره ټراپیزیوس بنډل، د سټرنوکلیډومسټایډ عضلات، د لیواټر سکاپولا عضلات، د ټراپیزیوس عضلات، او latissimus dorsi عضلات.
د عضلاتو ضعیف ګروپونه تقویه کړئ - پشمول د روټریټر کف خارجي گردش عضلاتو ګروپ قوي کول ، rhomboid عضلات ، د trapezius عضلاتي انفیریور بنډل او د انټریر سیراتوس عضلات.
د پورتنۍ کراس سنډروم ښه کولو لپاره وړاندیزونه
1. د ښه ناست حالت ساتلو عادت رامینځته کړئ او د رحم د نخاع نورمال فزیولوژیکي موړ وساتئ.په ورته وخت کې، هڅه وکړئ په میز کې د کار ساعتونه کم کړئ او په ساعت کې آرام کړئ.
2. د سپورت روزنه او په ځانګړې توګه د مقاومت روزنه د ټراپیزیوس عضلاتو منځني او ښکته بنډل ته، د روموبایډ عضلاتو، او ژورې رحمي انعطاف عضلاتو ته تطبیق کړئ.
3. مناسب استراحت او استراحت.د PNF په منظمه توګه د ډیر فشار لرونکي پورتنۍ ټریپیزیوس عضلاتو ، لیوټر سکاپولا ، او پی ای ته پاملرنه وکړئ.
د پوسټ وخت: جولای-29-2020