Síndrome de Cruz Superior

Que é a síndrome de Upper Cross?

A síndrome de cruz superior refírese ao desequilibrio da forza muscular dos lados dianteiro e traseiro do corpo causado por un traballo prolongado na mesa ou un exercicio excesivo dos músculos do peito, o que leva a ombreiros redondos, costas encorvadas e queixos picados.

Xeralmente, os síntomas inclúen dor muscular do pescozo e dos ombreiros, adormecemento dos brazos e mala respiración.

Se a síndrome non se pode corrixir a tempo, pode provocar unha deformación corporal, afectando a calidade de vida e a autoconfianza nalgúns casos graves.

Como resolver a síndrome de cruce superior?

Simplemente, a síndrome da cruz superior débese á tensión excesiva dos grupos musculares dianteiros e ao estiramento pasivo excesivo dos grupos musculares traseiros, polo que o principio de tratamento é estirar os grupos musculares tensos mentres fortalece os débiles.

Adestramento deportivo

Manexo de músculos sobrecargados, incluíndo estirar e relaxar o músculo pectoral, o feixe trapecio superior, o músculo esternocleidomastoideo, o músculo elevador da escápula, o músculo trapecio e o músculo dorsal ancho.

Fortalece os grupos musculares débiles, incluíndo o fortalecemento do grupo muscular de rotación externa do manguito rotador, o músculo romboide, o feixe inferior do músculo trapecio e o músculo serrato anterior.

Suxestións para mellorar a síndrome de Upper Cross

1. Desenvolver o hábito de manter unha boa postura sentada e manter a flexión fisiolóxica normal da columna cervical.Ao mesmo tempo, intente reducir o horario de traballo na mesa e relaxarse ​​cada hora.

2. Aplique adestramento deportivo e, especialmente, adestramento de resistencia ao feixe medio e inferior do músculo trapecio, do músculo romboide e do músculo flexor cervical profundo.

3. Descanso e relaxación axeitados.Preste atención ao estiramento regular do PNF do músculo trapecio superior excesivamente tenso, do elevador da escápula e do pe.