Upper Cross Syndrome

Menene Upper Cross Syndrome?

Upper cross syndrome yana nufin rashin daidaituwar ƙarfin tsoka na gaba da baya na jiki wanda ke haifar da aikin dogon lokaci a kan tebur ko motsa jiki mai yawa na tsokoki na ƙirji, wanda ke kaiwa ga zagaye kafadu, ƙwanƙwasa baya da ƙwanƙwasa.

Gabaɗaya, alamun sun haɗa da ciwon wuyan wuya da kafada, raunin hannuwa, da ƙarancin numfashi.

Idan ba za a iya gyara ciwon a cikin lokaci ba, zai iya haifar da nakasar jiki, yana shafar ingancin rayuwa da amincewa da kai a wasu lokuta masu tsanani.

Yadda za a magance ciwon haye na sama?

Kawai, ciwon giciye na sama yana faruwa ne saboda matsanancin tashin hankali na ƙungiyoyin tsoka na gaba da wuce gona da iri na ƙungiyoyin tsoka na baya, don haka ka'idar jiyya tana shimfiɗa ƙungiyoyin tsoka da ke da ƙarfi yayin ƙarfafa masu rauni.

Horon wasanni

Gudanar da tsokoki masu damuwa - ciki har da shimfidawa da shakatawa da tsokar pectoral, babban nau'i na trapezius, sternocleidomastoid tsoka, tsoka scapulae levator, tsoka trapezius, da tsoka latissimus dorsi.

Ƙarfafa ƙungiyoyin tsoka masu rauni - ciki har da ƙarfafa rotator cuff na waje na jujjuya tsoka kungiyar, rhomboid tsoka, trapezius tsoka na baya da dam da kuma na baya serratus tsoka.

Shawarwari akan Inganta Ciwon Ciwon Sama

1. Haɓaka ɗabi'ar kiyaye yanayin zama mai kyau da kuma kula da lankwasawa na yau da kullun na kashin mahaifa.A lokaci guda, yi ƙoƙarin rage lokutan aiki a tebur kuma ku shakata kowace sa'a.

2. Aiwatar da horo na wasanni kuma musamman horar da juriya zuwa tsakiya da ƙananan ƙwayar trapezius tsoka, tsokar rhomboid, da kuma tsoka mai zurfi mai zurfi na mahaifa.

3. Hutu mai dacewa da shakatawa.Kula da kullun PNF na yau da kullun na tsokar trapezius na sama mai ƙarfi, levator scapula, da pe