Yuqori xoch sindromi nima?
Yuqori xoch sindromi - bu stolda uzoq vaqt ishlash yoki ko'krak mushaklarining haddan tashqari yuklanishi natijasida yuzaga keladigan tananing old va orqa tomonlari mushaklari kuchining nomutanosibligi, bu yumaloq yelkalar, egilgan orqa va iyaklarga olib keladi.
Odatda, simptomlar orasida bo'yin va elka mushaklari og'rig'i, qo'llarning uyquchanligi va yomon nafas olish kiradi.
Agar sindromni o'z vaqtida tuzatib bo'lmasa, u tananing deformatsiyasiga olib kelishi mumkin, ba'zi og'ir holatlarda hayot sifatiga va o'ziga ishonchga ta'sir qiladi.
Yuqori kesishish sindromini qanday hal qilish mumkin?
Oddiy qilib aytganda, yuqori xoch sindromi oldingi mushak guruhlarining haddan tashqari kuchlanishi va orqa mushak guruhlarining haddan tashqari passiv cho'zilishi bilan bog'liq, shuning uchun davolash printsipi zaif bo'lganlarni kuchaytirish bilan birga kuchlanishli mushak guruhlarini cho'zishdir.
Sport mashg'ulotlari
Haddan tashqari kuchlanishli mushaklar bilan ishlash - ko'krak mushaklari, yuqori trapezius to'plami, sternokleidomastoid mushaklari, skapula mushaklari, trapezius mushaklari va latissimus dorsi mushaklarini cho'zish va bo'shatish.
Zaif mushak guruhlarini kuchaytiring, shu jumladan rotator manjetning tashqi aylanish mushaklari guruhini, romboid mushakni, trapezius mushaklarining pastki to'plamini va oldingi serratus mushaklarini kuchaytirish.
Upper Cross sindromini yaxshilash bo'yicha takliflar
1. Yaxshi o'tirish holatini saqlash odatini rivojlantiring va bo'yin umurtqasining normal fiziologik egilishini saqlang.Shu bilan birga, stolda ish vaqtini qisqartirishga va har soat dam olishga harakat qiling.
2. Trapezius mushaklarining o'rta va pastki to'plami, rombsimon mushak va chuqur bo'yin eguvchi mushak uchun sport mashg'ulotlarini va ayniqsa qarshilik mashqlarini qo'llang.
3. Tegishli dam olish va dam olish.Yuqori trapezius mushaklari, skapula va peshonaning haddan tashqari tarangligini muntazam ravishda PNF bilan cho'zishga e'tibor bering.
Yuborilgan vaqt: 29-iyul, 2020-yil