Što je sindrom gornjeg križa?
Sindrom gornjeg križa odnosi se na neravnotežu mišićne snage prednje i stražnje strane tijela uzrokovanu dugotrajnim radom za stolom ili pretjeranim vježbanjem mišića prsnog koša, što dovodi do zaobljenih ramena, pogrbljenih leđa i ispupčene brade.
Općenito, simptomi uključuju bol u mišićima vrata i ramena, obamrlost ruku i otežano disanje.
Ako se sindrom ne može na vrijeme korigirati, može dovesti do tjelesne deformacije, što u nekim težim slučajevima utječe na kvalitetu života i samopouzdanje.
Kako riješiti sindrom gornjeg križanja?
Jednostavno, sindrom gornjeg križa nastaje zbog pretjerane napetosti prednjih mišićnih skupina i pretjeranog pasivnog istezanja stražnjih mišićnih skupina, pa je princip liječenja istezanje napetih mišićnih skupina uz jačanje slabijih.
Sportski trening
Rukovanje prenapregnutim mišićima – uključujući istezanje i opuštanje prsnog mišića, gornjeg trapeziusnog snopa, sternokleidomastoidnog mišića, mišića levator scapulae, trapezastog mišića i latissimus dorsi mišića.
Ojačajte slabe mišićne skupine – uključujući jačanje vanjske rotacijske mišićne skupine rotatorne manšete, romboidnog mišića, donjeg snopa trapeznog mišića i prednjeg zupčastog mišića.
Prijedlozi za poboljšanje sindroma gornjeg križa
1. Razvijte naviku održavanja dobrog sjedećeg položaja i održavanja normalnog fiziološkog savijanja vratne kralježnice.U isto vrijeme pokušajte smanjiti radno vrijeme za stolom i opustiti se svakog sata.
2. Primijenite sportski trening i posebno trening otpora na srednji i donji snop trapeznog mišića, romboidni mišić i duboki cervikalni mišić fleksor.
3. Odgovarajući odmor i opuštanje.Obratite pozornost na redovito PNF istezanje pretjerano napetog gornjeg trapeznog mišića, levatora lopatice i pe
Vrijeme objave: 29. srpnja 2020