Upper Crossi sündroom

Mis on Upper Crossi sündroom?

Ülemise risti sündroomi all mõeldakse keha esi- ja tagakülje lihasjõu tasakaalustamatust, mis on põhjustatud pikaajalisest töölaual töötamisest või rinnalihaste liigsest koormamisest, mis toob kaasa ümarad õlad, küürus selg ja lõua torkamine.

Üldiselt on sümptomiteks kaela- ja õlalihaste valulikkus, käte tuimus ja halb hingamine.

Kui sündroomi ei suudeta õigeaegselt korrigeerida, võib see viia keha deformatsioonini, mis võib mõnel raskel juhul mõjutada elukvaliteeti ja enesekindlust.

Kuidas lahendada ülemise ristumise sündroomi?

Lihtsalt ülemise risti sündroom on tingitud eesmiste lihasgruppide liigsest pingest ja tagumise lihasgruppide liigsest passiivsest venitusest, seega on ravi põhimõtteks pinges lihasgruppide venitamine, samas nõrgemate tugevdamine.

Sporditreeningud

Ülepingestatud lihaste käsitsemine – sealhulgas rinnalihase, ülemise trapetsi kimbu, sternocleidomastoid lihase, abaluu tõstelihase, trapetslihase ja selja laiuslihase venitamine ja lõdvestamine.

Tugevdada nõrku lihasrühmi – sealhulgas tugevdada rotaatormanseti välisrotatsiooni lihasgruppi, rombilihast, trapetslihase alumist kimpu ja eesmist sambalihast.

Soovitused Upper Crossi sündroomi parandamiseks

1. Kujundada harjumust säilitada hea istumisasend ja säilitada emakakaela lülisamba normaalne füsioloogiline paindumine.Samal ajal proovige vähendada tööaega laua taga ja lõõgastuda iga tunni tagant.

2. Rakenda sporditreeningut ja eriti vastupidavustreeningut trapetslihase keskmisele ja alumisele kimbule, romblihasele ja sügavale emakakaela painutajalihasele.

3. Sobiv puhkus ja lõõgastus.Pöörake tähelepanu ülemäära pingelise ülemise trapetslihase, abaluu tõstmise ja peegli regulaarsele PNF-venitamisele.