سندرم صلیب بالایی

سندرم صلیب بالایی چیست؟

سندرم صلیب بالایی به عدم تعادل قدرت عضلانی دو طرف جلو و عقب بدن ناشی از کار طولانی مدت روی میز یا ورزش بیش از حد عضلات قفسه سینه اشاره دارد که منجر به گرد شدن شانه ها، قوز پشت و چانه های خمیده می شود.

به طور کلی، علائم شامل درد عضلات گردن و شانه، بی حسی بازوها و تنفس ضعیف است.

اگر این سندرم نتواند به موقع اصلاح شود، می تواند منجر به تغییر شکل بدن شود و در برخی موارد شدید بر کیفیت زندگی و اعتماد به نفس تأثیر بگذارد.

چگونه سندرم کراس بالا را حل کنیم؟

به طور ساده، سندرم کراس بالایی به دلیل کشش بیش از حد گروه های عضلانی جلویی و کشش غیرفعال بیش از حد گروه های عضلانی پشت است، بنابراین اصل درمان کشش گروه های عضلانی تنش شده و در عین حال تقویت عضلات ضعیف است.

آموزش ورزشی

کنترل عضلات تحت فشار بیش از حد - از جمله کشش و شل کردن عضله سینه ای، دسته ذوزنقه ای فوقانی، عضله استرنوکلیدوماستوئید، عضله بالابرنده کتف، عضله ذوزنقه و عضله لاتیسیموس دورسی.

تقویت گروه های عضلانی ضعیف – از جمله تقویت گروه عضلانی چرخشی بیرونی روتاتور کاف، عضله لوزی، باندل تحتانی عضله ذوزنقه ای و عضله سراتوس قدامی.

پیشنهاداتی برای بهبود سندرم صلیب بالایی

1. عادت به حفظ وضعیت نشستن خوب و حفظ خمش فیزیولوژیکی طبیعی ستون فقرات گردنی را ایجاد کنید.در عین حال سعی کنید ساعات کاری پشت میز را کاهش دهید و هر ساعت استراحت کنید.

2. تمرینات ورزشی و مخصوصاً تمرینات مقاومتی را روی باندل میانی و تحتانی عضله ذوزنقه ای، عضله لوزی و عضله فلکسور عمقی گردنی اعمال کنید.

3. استراحت و آرامش مناسب.به کشش منظم PNF عضله ذوزنقه فوقانی با فشار بیش از حد، کتف بالابرنده، و بازو توجه کنید.