Что такое синдром Верхнего Креста?
Верхний перекрестный синдром – это дисбаланс силы мышц передней и задней сторон тела, вызванный длительной работой за столом или чрезмерными нагрузками на мышцы груди, что приводит к сутулости плеч, сгорбленной спине и выпирающему подбородку.
Как правило, симптомы включают болезненность мышц шеи и плеч, онемение рук и затрудненное дыхание.
Если синдром не удается вовремя исправить, он может привести к деформации тела, что в некоторых тяжелых случаях влияет на качество жизни и уверенность в себе.
Как решить синдром верхнего пересечения?
Проще говоря, синдром верхнего перекреста обусловлен чрезмерным напряжением передних групп мышц и чрезмерным пассивным растяжением групп мышц спины, поэтому принцип лечения заключается в растяжении напряженных групп мышц при одновременном укреплении слабых.
Спортивная подготовка
Работа с перенапряженными мышцами, включая растяжение и расслабление грудных мышц, верхнего пучка трапециевидной мышцы, грудино-ключично-сосцевидной мышцы, мышцы, поднимающей лопатку, трапециевидной мышцы и широчайшей мышцы спины.
Укрепите слабые группы мышц – в том числе укрепите группу мышц внешней ротации вращающей манжеты, ромбовидную мышцу, нижний пучок трапециевидной мышцы и переднюю зубчатую мышцу.
Предложения по улучшению синдрома Верхнего Креста
1. Выработать привычку сохранять правильную осанку сидя и поддерживать нормальный физиологический изгиб шейного отдела позвоночника.В то же время постарайтесь сократить время работы за столом и отдыхать каждый час.
2. Применяйте спортивные тренировки и особенно тренировки с сопротивлением к среднему и нижнему пучку трапециевидной мышцы, ромбовидной мышце и глубокому сгибателю шеи.
3. Соответствующий отдых и расслабление.Обратите внимание на регулярное PNF-растягивание чрезмерно напряженных верхних трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку, и мышц бедра.
Время публикации: 29 июля 2020 г.