Viršutinio kryžiaus sindromas

Kas yra viršutinio kryžiaus sindromas?

Viršutinio kryžiaus sindromas – tai priekinės ir užpakalinės kūno pusės raumenų jėgos disbalansas, kurį sukelia ilgas darbas ant stalo arba per didelis krūtinės raumenų pratimas, dėl kurio atsiranda apvalūs pečiai, suglebusi nugara ir smakras.

Paprastai simptomai yra kaklo ir pečių raumenų skausmas, rankų tirpimas ir prastas kvėpavimas.

Jei sindromas negali būti laiku ištaisytas, tai gali sukelti kūno deformaciją, o tai gali turėti įtakos gyvenimo kokybei ir kai kuriais sunkiais atvejais pasitikėjimui savimi.

Kaip išspręsti viršutinio kirtimo sindromą?

Tiesiog viršutinio kryžiaus sindromas atsiranda dėl per didelio priekinių raumenų grupių įtempimo ir per didelio pasyvaus nugaros raumenų grupių tempimo, todėl gydymo principas – įtemptų raumenų grupių tempimas stiprinant silpnąsias.

Sportinės treniruotės

Pernelyg įtemptų raumenų valdymas, įskaitant krūtinės raumens, viršutinio trapecinio raumens, krūtinkaulio stuburo raumens, kelančiojo mentės raumens, trapecinio raumens ir plataus nugaros raumens tempimą ir atpalaidavimą.

Stiprinti silpnąsias raumenų grupes – įskaitant sukamojo manžetės išorinio sukimosi raumenų grupės, rombinio raumens, trapecinio raumens apatinio pluošto ir priekinio dantyto raumens stiprinimą.

Pasiūlymai, kaip pagerinti viršutinio kryžiaus sindromą

1. Ugdykite įprotį išlaikyti gerą sėdėjimo padėtį ir palaikyti normalų fiziologinį kaklo stuburo lenkimą.Tuo pačiu stenkitės sutrumpinti darbo valandas prie stalo ir kas valandą atsipalaiduoti.

2. Sporto treniruotes, o ypač pasipriešinimo treniruotes, taikykite viduriniam ir apatiniam trapecinio raumens pluoštui, rombiniam raumeniui ir giliajam kaklo lenkiamajam raumeniui.

3. Tinkamas poilsis ir atsipalaidavimas.Atkreipkite dėmesį į reguliarų pernelyg įtempto viršutinio trapecinio raumens, peties keltuvo ir peties raumens PNF tempimą.