Vad är Upper Cross Syndrome?
Upper cross syndrome hänvisar till obalansen i muskelstyrka på fram- och baksidan av kroppen som orsakas av långvarigt arbete på skrivbordet eller överdriven träning av bröstmusklerna, vilket leder till runda axlar, böjda ryggar och stickande hakor.
I allmänhet inkluderar symtomen ömhet i nacke och axlar, domningar i armar och dålig andning.
Om syndromet inte kan korrigeras i tid kan det leda till kroppsdeformation, vilket påverkar livskvaliteten och självförtroendet i vissa allvarliga fall.
Hur löser man övre korsningssyndromet?
Helt enkelt beror det övre korssyndromet på överdriven spänning av de främre muskelgrupperna och överdriven passiv töjning av ryggmuskelgrupperna, så behandlingsprincipen är att sträcka ut de spända muskelgrupperna samtidigt som de svaga stärks.
Idrottsträning
Hantera överbelastade muskler – inklusive sträckning och avslappning av bröstmuskeln, trapezius-knippet, sternocleidomastoidmuskeln, levator scapulae-muskeln, trapezius-muskeln och latissimus dorsi-muskeln.
Stärk de svaga muskelgrupperna – inklusive förstärkning av rotatorkuffens externa rotationsmuskelgrupp, romboidmuskeln, trapeziusmuskeln inferior bunt och främre serratusmuskeln.
Förslag på att förbättra Upper Cross Syndrome
1. Utveckla vanan att bibehålla en god sittställning och bibehålla normal fysiologisk böjning av halsryggraden.Försök samtidigt att minska arbetstiden vid skrivbordet och koppla av varje timme.
2. Applicera sportträning och särskilt motståndsträning på mitten och nedre bunten av trapeziusmuskeln, rombmuskeln och den djupa cervikala flexormuskeln.
3. Lämplig vila och avkoppling.Var uppmärksam på regelbunden PNF-sträckning av den överdrivet intensiva övre trapeziusmuskeln, levator scapula och pe
Posttid: 29 juli 2020