Upper Cross Syndrome

X'inhu Upper Cross Syndrome?

Is-sindrome tas-salib ta 'fuq jirreferi għall-iżbilanċ tas-saħħa tal-muskoli tal-ġnub ta' quddiem u ta 'wara tal-ġisem ikkawżat minn xogħol fit-tul fuq l-iskrivanija jew eżerċizzju eċċessiv tal-muskoli tas-sider, li jwassal għal spallejn tondi, dahar miġbub u poking chins.

Ġeneralment, is-sintomi jinkludu uġigħ fil-muskoli tal-għonq u tal-ispalla, tnemnim fl-armi, u nifs ħażin.

Jekk is-sindromu ma jistax jiġi kkoreġut fil-ħin, jista 'jwassal għal deformazzjoni tal-ġisem, li jaffettwa l-kwalità tal-ħajja u l-kunfidenza fihom infushom f'xi każijiet severi.

Kif issolvi s-sindromu tal-qsim ta 'fuq?

Sempliċement, is-sindrome tas-salib ta 'fuq huwa dovut għal tensjoni eċċessiva tal-gruppi ta' muskoli ta 'quddiem u tiġbid passiv eċċessiv tal-gruppi ta' muskoli ta 'wara, għalhekk il-prinċipju tat-trattament huwa jiġġebbed il-gruppi ta' muskoli tensjoni filwaqt li jsaħħaħ dawk dgħajfa.

Taħriġ sportiv

Immaniġġjar ta 'muskoli stressati żżejjed - inkluż tiġbid u rilassament tal-muskolu pettorali, il-mazz trapezju superjuri, il-muskolu sternocleidomastoid, il-muskolu levator scapulae, il-muskolu trapezius, u l-muskolu latissimus dorsi.

Issaħħaħ il-gruppi ta 'muskoli dgħajfa - inkluż it-tisħiħ tal-grupp tal-muskoli tar-rotazzjoni esterna tar-rotator cuff, muskolu rhomboid, grupp inferjuri tal-muskolu trapezju u muskolu serratus anterjuri.

Suġġerimenti dwar it-Titjib tas-Sindrome tal-Upper Cross

1. Żviluppa l-vizzju li żżomm qagħda tajba bil-qiegħda u żżomm liwi fiżjoloġiku normali tas-sinsla ċervikali.Fl-istess ħin, ipprova tnaqqas is-sigħat tax-xogħol fuq l-iskrivanija u tirrilassa kull siegħa.

2. Applika taħriġ sportiv u speċjalment taħriġ ta 'reżistenza għall-qatta tan-nofs u t'isfel tal-muskolu trapezju, muskolu rhomboid, u muskolu flexor ċervikali fil-fond.

3. Mistrieħ u rilassament xierqa.Oqgħod attent għat-tiġbid regolari tal-PNF tal-muskolu trapezju ta’ fuq ta’ tensjoni eċċessiva, tal-iskapula tal-lift u tal-pe