Kaj je sindrom zgornjega križa?
Sindrom zgornjega križa se nanaša na neravnovesje mišične moči sprednje in zadnje strani telesa, ki ga povzroči dolgotrajno delo za mizo ali prekomerna vadba prsnih mišic, kar vodi do okroglih ramen, zgrbljenega hrbta in sukajočega se brade.
Na splošno simptomi vključujejo bolečine v mišicah vratu in ramen, otrplost rok in slabo dihanje.
Če sindroma ne moremo pravočasno popraviti, lahko povzroči deformacijo telesa, kar v nekaterih hujših primerih vpliva na kakovost življenja in samozavest.
Kako rešiti sindrom zgornjega prehoda?
Enostavno, zgornji križni sindrom je posledica prekomerne napetosti sprednjih mišičnih skupin in prekomernega pasivnega raztezanja zadnjih mišičnih skupin, zato je načelo zdravljenja raztezanje napetih mišičnih skupin in krepitev šibkih.
Športni trening
Ravnanje s preobremenjenimi mišicami – vključno z raztezanjem in sproščanjem prsne mišice, zgornjega trapezastega snopa, sternokleidomastoidne mišice, mišice levator scapulae, trapezaste mišice in mišice latissimus dorsi.
Okrepite šibke mišične skupine – vključno s krepitvijo zunanje rotacijske mišične skupine rotatorne manšete, romboidne mišice, spodnjega snopa trapezaste mišice in sprednje nazobčane mišice.
Predlogi za izboljšanje sindroma zgornjega križa
1. Razvijte navado ohranjanja dobre sedeče drže in vzdrževanja normalnega fiziološkega upogiba vratne hrbtenice.Hkrati poskusite skrajšati delovne ure za mizo in se vsako uro sprostiti.
2. Uporabite športno vadbo in še posebej vadbo odpornosti na srednji in spodnji snop trapezaste mišice, romboidno mišico in globoko vratno upogibalko.
3. Ustrezen počitek in sprostitev.Bodite pozorni na redno PNF raztezanje prekomerno napete zgornje trapezne mišice, levator scapule in pe
Čas objave: 29. julij 2020