Hvað er Upper Cross Syndrome?
Upper cross syndrome vísar til ójafnvægis á vöðvastyrk fram- og afturhliðar líkamans sem stafar af langvarandi vinnu við skrifborðið eða of mikilli áreynslu á brjóstvöðvum, sem leiðir til kringlóttra axla, krókaðra baks og höku.
Almennt eru einkennin eymsli í hálsi og öxlum, dofi í handleggjum og léleg öndun.
Ef ekki er hægt að leiðrétta heilkennið í tæka tíð getur það leitt til aflögunar líkamans, sem hefur áhrif á lífsgæði og sjálfstraust í sumum alvarlegum tilfellum.
Hvernig á að leysa upper crossing syndrome?
Einfaldlega stafar efri krossheilkennið af of mikilli spennu í fremri vöðvahópum og of mikilli óbeinar teygjur á bakvöðvahópum, þannig að meðferðarreglan er að teygja spenntu vöðvahópana á meðan að styrkja þá veiku.
Íþróttaþjálfun
Meðhöndlun á of álagða vöðva - þar á meðal að teygja og slaka á brjóstvöðva, superior trapezius búnt, sternocleidomastoid vöðva, levator scapulae vöðva, trapezius vöðva og latissimus dorsi vöðva.
Styrktu veiku vöðvahópana – þar á meðal að styrkja ytri snúnings vöðvahópinn, tígulvöðva, trapezius vöðva neðri búnt og fremri serratus vöðva.
Tillögur um að bæta Upper Cross heilkenni
1. Þróaðu þann vana að viðhalda góðri sitjandi stöðu og viðhalda eðlilegri lífeðlisfræðilegri beygju í hálshrygg.Reyndu á sama tíma að draga úr vinnutíma við skrifborðið og slaka á á klukkutíma fresti.
2. Notaðu íþróttaþjálfun og sérstaklega mótstöðuþjálfun á miðja og neðri búnt trapeziusvöðva, tígulvöðva og djúpa leghálsbeygjuvöðva.
3. Viðeigandi hvíld og slökun.Gefðu gaum að reglulegri PNF teygju á of spennum efri trapezius vöðva, levator scapula og pe
Birtingartími: 29. júlí 2020