Upper Cross Syndrome

Ano ang Upper Cross Syndrome?

Ang Upper cross syndrome ay tumutukoy sa kawalan ng timbang ng lakas ng kalamnan ng harap at likod na bahagi ng katawan na dulot ng matagal na pagtatrabaho sa mesa o labis na ehersisyo ng mga kalamnan sa dibdib, na humahantong sa mga bilog na balikat, nakayuko na likod at nanunundot sa baba.

Sa pangkalahatan, ang mga sintomas ay kinabibilangan ng pananakit ng kalamnan sa leeg at balikat, pamamanhid ng mga braso, at mahinang paghinga.

Kung ang sindrom ay hindi maitatama sa oras, maaari itong humantong sa pagpapapangit ng katawan, na nakakaapekto sa kalidad ng buhay at tiwala sa sarili sa ilang mga malubhang kaso.

Paano malutas ang upper crossing syndrome?

Sa madaling salita, ang upper cross syndrome ay dahil sa labis na pag-igting ng mga grupo ng kalamnan sa harap at labis na passive na pag-uunat ng mga grupo ng kalamnan sa likod, kaya ang prinsipyo ng paggamot ay ang pag-uunat ng mga tensioned na grupo ng kalamnan habang pinapalakas ang mga mahihina.

Pagsasanay sa palakasan

Paghawak ng mga sobrang stress na kalamnan - kabilang ang pag-unat at pagrerelaks sa pectoral na kalamnan, ang superior trapezius bundle, ang sternocleidomastoid na kalamnan, ang levator scapulae na kalamnan, ang trapezius na kalamnan, at ang latissimus dorsi na kalamnan.

Palakasin ang mahihinang grupo ng kalamnan – kabilang ang pagpapalakas ng rotator cuff external rotation na grupo ng kalamnan, rhomboid muscle, trapezius muscle inferior bundle at anterior serratus muscle.

Mga Mungkahi sa Pagpapabuti ng Upper Cross Syndrome

1. Paunlarin ang ugali ng pagpapanatili ng magandang postura ng pag-upo at panatilihin ang normal na physiological bending ng cervical spine.Kasabay nito, subukang bawasan ang oras ng pagtatrabaho sa desk at magpahinga bawat oras.

2. Mag-apply ng sports training at lalo na ang resistance training sa gitna at lower bundle ng trapezius muscle, rhomboid muscle, at deep cervical flexor muscle.

3. Angkop na pahinga at pagpapahinga.Bigyang-pansin ang regular na pag-uunat ng PNF ng sobrang tensive na upper trapezius na kalamnan, levator scapula, at pe.