Ugonjwa wa Msalaba wa Juu

Upper Cross Syndrome ni nini?

Ugonjwa wa msalaba wa juu unamaanisha usawa wa nguvu ya misuli ya pande za mbele na nyuma za mwili unaosababishwa na kazi ya muda mrefu kwenye dawati au mazoezi ya kupita kiasi ya misuli ya kifua, ambayo husababisha mabega ya pande zote, migongo iliyoinama na kidevu cha poking.

Kwa ujumla, dalili ni pamoja na maumivu ya shingo na bega, kufa ganzi kwa mikono, na kupumua vibaya.

Ikiwa ugonjwa hauwezi kusahihishwa kwa wakati, inaweza kusababisha deformation ya mwili, kuathiri ubora wa maisha na kujiamini katika baadhi ya kesi kali.

Jinsi ya kutatua ugonjwa wa kuvuka juu?

Kwa urahisi, ugonjwa wa juu wa msalaba ni kwa sababu ya mvutano mwingi wa vikundi vya misuli ya mbele na kunyoosha kupita kiasi kwa vikundi vya misuli ya nyuma, kwa hivyo kanuni ya matibabu ni kunyoosha vikundi vya misuli vilivyo na mvutano wakati wa kuimarisha wale dhaifu.

Mafunzo ya michezo

Kushughulikia misuli yenye mkazo zaidi - ikiwa ni pamoja na kunyoosha na kupumzika kwa misuli ya pectoral, kifungu cha juu cha trapezius, misuli ya sternocleidomastoid, misuli ya levator scapulae, misuli ya trapezius, na misuli ya latissimus dorsi.

Kuimarisha vikundi vya misuli dhaifu - ikiwa ni pamoja na kuimarisha kundi la misuli ya mzunguko wa mzunguko wa nje wa mzunguko, misuli ya rhomboid, kifungu cha chini cha misuli ya trapezius na misuli ya anterior serratus.

Mapendekezo ya Kuboresha Upper Cross Syndrome

1. Jenga tabia ya kudumisha mkao mzuri wa kukaa na kudumisha kupinda kawaida kwa kisaikolojia ya mgongo wa kizazi.Wakati huo huo, jaribu kupunguza saa za kazi kwenye dawati na kupumzika kila saa.

2. Tumia mafunzo ya michezo na hasa mafunzo ya upinzani kwenye kifungu cha kati na cha chini cha misuli ya trapezius, misuli ya rhomboid, na misuli ya kina ya kizazi.

3. Kupumzika kufaa na kustarehe.Zingatia unyooshaji wa kawaida wa PNF wa misuli ya juu ya trapezius, scapula ya levator, na pe.