Naon Sindrom Palang Atas?
Sindrom cross luhur nujul kana teu saimbangna kakuatan otot sisi hareup jeung tukang awak disababkeun ku lila-lila gawé dina meja atawa latihan kaleuleuwihan otot dada, nu ngabalukarkeun taktak buleud, bék hunched na poking gado.
Sacara umum, gejalana kalebet nyeri otot beuheung sareng taktak, kebas panangan, sareng engapan anu goréng.
Upami sindrom teu tiasa dilereskeun dina waktosna, éta tiasa nyababkeun deformasi awak, mangaruhan kualitas kahirupan sareng kapercayaan diri dina sababaraha kasus parah.
Kumaha carana ngajawab sindrom nyebrang luhur?
Kantun, sindrom cross luhur téh alatan tegangan kaleuleuwihan sahiji grup otot hareup jeung manjang pasip kaleuleuwihan grup otot deui, jadi prinsip perlakuan ieu manjang grup otot tensioned bari strengthening nu lemah.
latihan olahraga
Nanganan otot over-stressed - kaasup manjang tur sayah otot pectoral, kebat trapezius punjul, otot sternocleidomastoid, otot levator scapulae, otot trapezius, sarta otot latissimus dorsi.
Nguatkeun grup otot lemah - kaasup strengthening nu rotator cuff grup otot rotasi éksternal, otot rhomboid, otot trapezius kebat inferior jeung otot serratus anterior.
Saran pikeun Ngaronjatkeun Sindrom Palang Atas
1. Ngembangkeun kabiasaan ngajaga sikep diuk alus tur ngajaga bending fisiologis normal tulang tonggong cervical.Dina waktu nu sarua, coba ngurangan jam gawé di meja jeung bersantai hourly.
2. Larapkeun latihan olahraga sarta hususna latihan lalawanan ka kebat tengah jeung handap otot trapezius, otot rhomboid, sarta otot flexor cervical jero.
3. Istirahat anu pas sareng rélaxasi.Nengetan regangan PNF biasa tina otot trapezius luhur kaleuleuwihan tensif, levator scapula, sarta pe.
waktos pos: Jul-29-2020