Upper Cross Syndrome

Hva er Upper Cross Syndrome?

Øvre kors-syndrom refererer til ubalansen i muskelstyrke på for- og baksiden av kroppen forårsaket av langvarig arbeid på skrivebordet eller overdreven trening av brystmusklene, noe som fører til runde skuldre, krum rygg og hakestikk.

Vanligvis inkluderer symptomene ømhet i nakke- og skuldermuskler, nummenhet i armer og dårlig pust.

Hvis syndromet ikke kan korrigeres i tide, kan det føre til kroppsdeformasjon, noe som påvirker livskvaliteten og selvtilliten i noen alvorlige tilfeller.

Hvordan løse det øvre krysssyndromet?

Rett og slett skyldes øvre kors-syndromet overdreven spenning av de fremre muskelgruppene og overdreven passiv strekking av de bakre muskelgruppene, så behandlingsprinsippet er å strekke de spente muskelgruppene samtidig som man styrker de svake.

Sportstrening

Håndtere overstressede muskler – inkludert å strekke og slappe av brystmuskelen, superior trapezius-bunten, sternocleidomastoid-muskelen, levator scapulae-muskelen, trapezius-muskelen og latissimus dorsi-muskelen.

Styrk de svake muskelgruppene – inkludert styrking av rotatorcuff-muskelgruppen for ekstern rotasjon, rombemuskel, trapezius-muskel inferior-bunt og fremre serratus-muskel.

Forslag om forbedring av Upper Cross Syndrome

1. Utvikle vanen med å opprettholde en god sittestilling og opprettholde normal fysiologisk bøyning av cervical ryggraden.Prøv samtidig å redusere arbeidstiden ved skrivebordet og slapp av hver time.

2. Påfør idrettstrening og spesielt motstandstrening på den midtre og nedre bunten av trapeziusmuskel, rombemuskel og dyp cervikal bøyemuskel.

3. Passende hvile og avslapning.Vær oppmerksom på regelmessig PNF-strekking av den overdrevent stive øvre trapezius-muskelen, levator scapula og pe