¿Qué es el síndrome de la cruz superior?
El síndrome de la cruz superior se refiere al desequilibrio de la fuerza muscular de la parte delantera y trasera del cuerpo causado por el trabajo prolongado en el escritorio o el ejercicio excesivo de los músculos del pecho, lo que conduce a hombros redondos, espalda encorvada y barbilla saliente.
Generalmente, los síntomas incluyen dolor en los músculos del cuello y los hombros, entumecimiento de los brazos y dificultad para respirar.
Si el síndrome no se puede corregir a tiempo, puede provocar deformaciones corporales, afectando la calidad de vida y la confianza en uno mismo en algunos casos graves.
¿Cómo solucionar el síndrome del cruce superior?
Simplemente, el síndrome de la cruz superior se debe a una tensión excesiva de los grupos de músculos delanteros y un estiramiento pasivo excesivo de los grupos de músculos de la espalda, por lo que el principio de tratamiento es estirar los grupos de músculos tensos mientras se fortalecen los débiles.
Entrenamiento deportivo
Manejar los músculos sobrecargados, incluido estirar y relajar el músculo pectoral, el haz del trapecio superior, el músculo esternocleidomastoideo, el músculo elevador de la escápula, el músculo trapecio y el músculo dorsal ancho.
Fortalezca los grupos de músculos débiles, incluido el fortalecimiento del grupo de músculos de rotación externa del manguito rotador, el músculo romboide, el haz inferior del músculo trapecio y el músculo serrato anterior.
Sugerencias para mejorar el síndrome de la cruz superior
1. Desarrollar el hábito de mantener una buena postura al sentarse y mantener la flexión fisiológica normal de la columna cervical.Al mismo tiempo, intenta reducir las horas de trabajo en el escritorio y relajarte cada hora.
2. Aplicar entrenamiento deportivo y especialmente entrenamiento de resistencia al haz medio e inferior del músculo trapecio, al músculo romboide y al músculo flexor cervical profundo.
3. Descanso y relajación adecuados.Preste atención al estiramiento regular de la PNF del músculo trapecio superior, el elevador de la escápula y el pie excesivamente tensos.
Hora de publicación: 29-jul-2020