Sindrom Palang Atas

Apakah Sindrom Palang Atas?

Sindrom silang atas merujuk kepada ketidakseimbangan kekuatan otot bahagian depan dan belakang badan yang disebabkan oleh kerja lama di atas meja atau senaman otot dada yang berlebihan, yang membawa kepada bahu bulat, punggung bongkok dan dagu yang mencucuk.

Secara amnya, gejala termasuk sakit otot leher dan bahu, kebas lengan, dan pernafasan yang lemah.

Jika sindrom tidak dapat diperbetulkan dalam masa, ia boleh menyebabkan ubah bentuk badan, menjejaskan kualiti hidup dan keyakinan diri dalam beberapa kes yang teruk.

Bagaimana untuk menyelesaikan sindrom lintasan atas?

Ringkasnya, sindrom silang atas adalah disebabkan oleh ketegangan berlebihan kumpulan otot hadapan dan regangan pasif yang berlebihan kumpulan otot belakang, jadi prinsip rawatan adalah meregangkan kumpulan otot yang tegang sambil menguatkan yang lemah.

Latihan sukan

Mengendalikan otot yang terlalu tertekan – termasuk meregangkan dan mengendurkan otot dada, berkas trapezius unggul, otot sternokleidomastoid, otot levator skapula, otot trapezius, dan otot latissimus dorsi.

Menguatkan kumpulan otot yang lemah – termasuk menguatkan kumpulan otot putaran luar rotator cuff, otot rhomboid, berkas inferior otot trapezius dan otot serratus anterior.

Cadangan untuk Memperbaiki Sindrom Palang Atas

1. Membangunkan tabiat mengekalkan postur duduk yang baik dan mengekalkan lenturan fisiologi normal tulang belakang serviks.Pada masa yang sama, cuba kurangkan waktu bekerja di meja dan berehat setiap jam.

2. Sapukan latihan sukan dan terutamanya latihan rintangan pada ikatan tengah dan bawah otot trapezius, otot rhomboid, dan otot fleksor serviks dalam.

3. Rehat dan rehat yang sesuai.Beri perhatian kepada regangan PNF biasa pada otot trapezius atas yang terlalu tegang, levator skapula, dan pe