Upper Cross Sendromu Nedir?
Üst çapraz sendromu, uzun süreli masa başında çalışma veya göğüs kaslarının aşırı egzersizi nedeniyle vücudun ön ve arka tarafındaki kas gücü dengesizliğini ifade eder; bu da yuvarlak omuzlara, kambur sırtlara ve çarpık çenelere yol açar.
Genel olarak semptomlar arasında boyun ve omuz kas ağrıları, kollarda uyuşma ve nefes darlığı yer alır.
Sendrom zamanında düzeltilemezse vücut deformasyonuna yol açarak bazı ciddi vakalarda yaşam kalitesini ve özgüveni etkileyebilir.
Üst geçiş sendromu nasıl çözülür?
Basitçe üst çapraz sendromu, ön kas gruplarının aşırı gerilmesi ve arka kas gruplarının aşırı pasif gerilmesinden kaynaklanır, dolayısıyla tedavi prensibi gergin kas gruplarını esnetirken zayıf olanları güçlendirmektir.
Spor eğitimi
Aşırı gerilmiş kaslarla baş etmek - pektoral kasın, superior trapezius demetinin, sternokleidomastoid kasın, levator skapula kasının, trapezius kasının ve latissimus dorsi kasının gerilmesi ve gevşetilmesi dahil.
Zayıf kas gruplarını güçlendirin - rotator manşet dış rotasyon kas grubunu, eşkenar dörtgen kasını, trapezius kası alt demetini ve anterior serratus kasını güçlendirmek dahil.
Upper Cross Sendromunun İyileştirilmesine Yönelik Öneriler
1. İyi oturma duruşunu sürdürme ve servikal omurganın normal fizyolojik bükülmesini sürdürme alışkanlığını geliştirin.Aynı zamanda masa başında çalışma saatlerini azaltmaya ve saatlik dinlenmeye çalışın.
2. Trapezius kasının orta ve alt demeti, rhomboid kas ve derin servikal fleksör kasına spor antrenmanı ve özellikle direnç antrenmanı uygulayın.
3. Uygun dinlenme ve rahatlama.Aşırı gergin üst trapezius kası, levator skapula ve pelerin düzenli PNF gerilmesine dikkat edin.
Gönderim zamanı: Temmuz-29-2020