Kas ir Upper Cross sindroms?
Augšējā krusta sindroms attiecas uz muskuļu spēka nelīdzsvarotību ķermeņa priekšējā un aizmugurējā pusē, ko izraisa ilgstoša darba pie galda vai pārmērīga krūšu muskuļu slodze, kas noved pie apaļiem pleciem, izliektām mugurām un izliektiem zodiem.
Parasti simptomi ir kakla un plecu muskuļu sāpes, roku nejutīgums un slikta elpošana.
Ja sindromu nevar savlaicīgi koriģēt, tas var izraisīt ķermeņa deformāciju, dažos smagos gadījumos ietekmējot dzīves kvalitāti un pašapziņu.
Kā atrisināt augšējā krustojuma sindromu?
Vienkārši augšējā krusta sindroms rodas priekšējo muskuļu grupu pārmērīgas sasprindzinājuma un muguras muskuļu grupu pārmērīgas pasīvās stiepšanās dēļ, tāpēc ārstēšanas princips ir sasprindzināto muskuļu grupu stiepšana, vienlaikus stiprinot vājās.
Sporta treniņi
Pārslogotu muskuļu apstrāde, tostarp krūšu muskuļa, augšējā trapecveida saišķa, sternocleidomastoid muskuļa, lāpstiņas celšanas muskuļa, trapecveida muskuļa un platā muguras muskuļa izstiepšana un atslābināšana.
Stiprināt vājās muskuļu grupas – tai skaitā stiprināt rotatora manžetes ārējās rotācijas muskuļu grupu, rombveida muskuli, trapecveida muskuļa apakšējo saišķi un priekšējo zobaino muskuļu.
Ieteikumi Upper Cross sindroma uzlabošanai
1. Attīstīt ieradumu uzturēt labu sēdus stāju un uzturēt normālu mugurkaula kakla daļas fizioloģisko izliekšanos.Tajā pašā laikā mēģiniet samazināt darba laiku pie rakstāmgalda un atpūsties katru stundu.
2. Pielietojiet sporta treniņu un īpaši pretestības treniņu vidējam un apakšējam trapecveida muskuļa, rombveida muskuļa un dziļā kakla saliecēja muskuļa kūlim.
3. Atbilstoša atpūta un relaksācija.Pievērsiet uzmanību regulārai pārmērīgi saspringtā augšējā trapecveida muskuļa, lāpstiņas pacelšanas muskuļa un peļas PNF stiepšanai.
Izlikšanas laiks: 29. jūlijs 2020