የጡንቻ ህመም

ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጡንቻ ህመም ሊመራ ይችላል, ነገር ግን ምን እንደተፈጠረ እና ምን ዘዴዎች እንደሚረዱ ማንም ሰው አይረዳም.

ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ወደ ጽንፍ ይወስደዋል, ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ባለው ህመም እና ህመም ምክንያት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ.ይሁን እንጂ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን እንደተለወጠ ማንም አያውቅም.በጀርመን ቦን የሚገኘው የቤታ ክሊኒክ የጋራ ክሊኒክ የአጥንት ህክምና እና የስፖርት ህክምና ባለሙያ የሆኑት ማርከስ ክሊንገንበርግ የኦሎምፒክ ኮሚቴ ተባባሪ ዶክተር ሲሆኑ ብዙ አትሌቶችን ይንከባከባሉ።በእሱ መጋራት የጡንቻን ችግር በግልፅ መለየት ችለናል።

የጡንቻ ህመም መንስኤው ምንድን ነው?

የጡንቻዎች ህመም በዋነኝነት የሚከሰተው ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከመጠን በላይ በመሆናቸው ነው።

የጡንቻ ህመም በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ላይ የሚደርስ ስውር ጉዳት ነው፣ እሱም ከተለያዩ የተለያዩ ኮንትራት ንጥረ ነገሮች፣ በዋናነት የፕሮቲን አወቃቀር።ከመጠን በላይ ወይም ተገቢ ባልሆነ ስልጠና ምክንያት ይቀደዳሉ, እና አነስተኛው ጉዳት በጡንቻ ቃጫዎች ላይ ነው.ባጭሩ ባልተለመደ መልኩ ጡንቻን ሲወጠር ህመም ይኖራል።ለምሳሌ, አዲስ ወይም አዲስ የስፖርት መንገድ ሲሞክሩ, ህመም እንዲሰማዎት ቀላል ይሆንልዎታል.

ሌላው የህመም ምክንያት የጡንቻ መጨናነቅ ነው።የጥንካሬ ስልጠና በሚሰሩበት ጊዜ ከመጠን ያለፈ ስልጠና መውሰድ የተለመደ ነው፣ ነገር ግን በጣም ብዙ ከሆነ ጉዳት እና ጉዳት ይኖራል።

የጡንቻ ህመም ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

ግልጽ የሆነ ህመም ብዙውን ጊዜ ከስልጠና በኋላ ቀስ በቀስ ይመጣል, ማለትም, ዘግይቶ የጡንቻ ሕመም.አንዳንድ ጊዜ ቁስሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ ከሁለት ቀናት በኋላ ይመጣል, ይህም ከጡንቻ እብጠት ጋር የተያያዘ ነው.እንደገና በማደራጀት እና በማገገም ወቅት የጡንቻ ፋይበር ሊያብጥ ይችላል ፣ለዚህም ነው ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ወይም የህመም ማስታገሻዎችን መውሰድ ሁኔታውን ለማስታገስ የሚረዳው።

እንዲህ ዓይነቱ ህመም ብዙውን ጊዜ ለማገገም ከ48-72 ሰአታት ይወስዳል ፣ ረዘም ያለ ጊዜ ከወሰደ ፣ ቀላል የጡንቻ ህመም አይደለም ፣ ግን የበለጠ ከባድ ጉዳት ወይም የጡንቻ ፋይበር መቀደድ ነው።

የጡንቻ ሕመም ሲሰማን አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንችላለን?

የጡንቻ ጥቅል እንባ ካልሆነ በስተቀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁንም አለ።በተጨማሪም መዝናናት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ገላውን መታጠብ ጠቃሚ ነው።ገላውን መታጠብ ወይም ማሸት በተቻለ መጠን የደም ዝውውርን እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል, በዚህም መልሶ ማገገምን ያበረታታል.

የጡንቻ ህመም ማገገሚያ የአመጋገብ አስተያየት በቂ ውሃ ማግኘት ነው.በተጨማሪም, ቪታሚኖችን መጨመርም ሊረዳ ይችላል.ብዙ ውሃ ይጠጡ፣ ብዙ ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችን የያዘ ብዙ ለውዝ እና ሳልሞን ይበሉ፣ እንደ BCAA ያሉ የአመጋገብ ማሟያዎችን ይውሰዱ።እነዚህ ሁሉ ምክሮች በጡንቻዎች ማገገም ላይ ሊረዱ ይችላሉ.

ሳቅ ወደ ጡንቻ ህመም ይመራል?

ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ህመም እና ህመም በእነዚያ ጡንቻዎች እና ክፍሎች ላይ ያልሰለጠኑ ናቸው ።በመሠረቱ, እያንዳንዱ ጡንቻ የተወሰነ ጭነት, ፀረ-ድካም ችሎታ አለው, እና ከመጠን በላይ ሲጫኑ, ህመም ሊኖር ይችላል.ብዙ ጊዜ ጮክ ብለው የማትስቁ ከሆነ፣ ከመሳቅ የተነሳ የዲያፍራም ጡንቻ ሊታመም ይችላል።

በአጠቃላይ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ በደረጃ መጀመር አስፈላጊ ነው።ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ ሲሄድ, የስልጠናውን ጥንካሬ እና ጊዜን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ.