ಸ್ನಾಯು ನೋವು

ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಏನಾಯಿತು ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಯಾರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.ಜರ್ಮನಿಯ ಬಾನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬೀಟಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಪರಿಣಿತ ಮಾರ್ಕಸ್ ಕ್ಲಿಂಗನ್‌ಬರ್ಗ್ ಅವರು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಸಮಿತಿಯ ಸಹ-ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.ಅವರ ಹಂಚಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಓವರ್ಲೋಡ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಕೋಚನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚನೆ.ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅವು ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಅಥವಾ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ.ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ತಡವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು.ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.ಮರುಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಉರಿಯಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 48-72 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಸರಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಇರುವಾಗ ನಾವು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಂಡಲ್ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಹೊರತು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, BCAA ನಂತಹ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಗು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೋಡ್, ವಿರೋಧಿ ಆಯಾಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಇರಬಹುದು.ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೋರಾಗಿ ನಗದಿದ್ದರೆ, ನಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಜನರು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.