Birîna masûlkeyan

Tevgera zêde dikare bibe sedema êşa masûlkan, lê hema kes fam nake ka çi bûye û kîjan rêbaz dikarin alîkariyê bikin.

Werzişkirina zêde dê laş berbi jor ve bibe, ji ber vê yekê carinan hûn ê ji ber êş û jana laşê xwe şiyar bibin.Lêbelê, hema kes nizane ku di dema werzîşê de çi guherî.Markus Klingenberg, ortopedîst û pisporê dermanê werzîşê ji Klinîka Hevbeş a Beta Klinik li Bonnê, Almanya, hevdoxtorê Komîteya Olîmpîk e û li gelek werzîşvanan xwedî derdikeve.Bi parvekirina wî re, me karîbû pirsgirêkên masûlkan zelaltir nas bikin.

Çi dibe sedema êşa masûlkeyê?

Êşa masûlkan bi giranî ji ber werzîşa zêde an zêde barkirinê ye.

Xemgîniya masûlkan bi rastî zirarek nazik e ji tevna masûlkan re, ku ji çend hêmanên girêbestê yên cihêreng, bi taybetî avahiya proteînê, pêk tê.Ew ji ber perwerdehiya zêde an nerast diherikin, û zirara hindiktirîn di fiberên masûlkan de ye.Bi kurtasî, dema ku masûlkek bi rengek neasayî were tengkirin, dê êş hebe.Mînakî, gava ku hûn rêyek werzîşê ya nû an nû biceribînin, dê ji we re hêsan be ku hûn êşê hîs bikin.

Sedemek din a êşê zêde barkirina masûlkan e.Dema ku hûn perwerdehiya hêzê dikin, normal e ku meriv hin perwerdehiya zêde bigire, lê heke pir zêde be, dê zirar û zirar hebe.

Êşa masûlkeyê Kengî Didome?

Êşa diyar bi gelemperî piştî perwerdehiyê hêdî hêdî tê, ango êşa masûlkan dereng maye.Carinan êş du roj piştî werzîşê tê, ku bi iltîhaba masûlkan ve girêdayî ye.Di dema ji nû ve organîzekirin û başbûnê de tîrêjên masûlkan dikarin bişewitînin, ji ber vê yekê girtina dermanên dijî-înflamatuar an jî êşkêşan dikare di sivikkirina rewşê de bibe alîkar.

Xemgîniyek wusa bi gelemperî 48-72 demjimêran digire da ku baş bibe, heke ew bêtir dirêj bike, ew ê ne êşek masûlkek hêsan be, lê birînek girantir an tewra şikestinek lemlateyê be.

Ma em hîn jî dikarin werzîşê bikin dema ku êşa masûlkeyê heye?

Heya ku ew şikestinek masûlkeyê nebe, werzîş hîn jî heye.Wekî din, rehetbûn û serşûştinê piştî werzîşê alîkar e.Serşûştinê an masajê dikare bibe alîkar ku gera xwînê û metabolîzmê bi qasî ku gengaz baştir bike, bi vî rengî başbûnê pêşve bibe.

Pêşniyara xwarinê ya başkirina êşa masûlkan ev e ku têr av hebe.Wekî din, zêdekirina vîtamînan jî dikare bibe alîkar.Pir av vexwin, bêtir gûz û salmon bixwin ku tê de gelek asîdên rûn ên OMEGA 3 hene, lêzêdekirina xwarinê mîna BCAA bistînin.Hemî van pêşniyaran dikarin bi vegerandina masûlkan re bibin alîkar.

Gelo Kêrîn rê li ber êşa masûlkeyê vedike?

Bi gelemperî, êş û êşa masûlkan piştî werzîşê di wan masûlk û beşên ku nehatine perwerde kirin de çêdibe.Di bingeh de, her masûlkek xwedan bargiraniyek diyarkirî, kapasîteya dijî-westandinê ye, û dema ku zêde were barkirin, dibe ku êş hebe.Ger hûn pir caran bi dengekî bilind nekenin, dibe ku hûn ji kenê masûlkeya diafragmayê biêşin.

Bi tevayî, girîng e ku mirov gav bi gav dest bi werzîşê bikin.Gava ku her tişt baş derbas dibe, ew dikarin hêdî hêdî giranî û wextê perwerdehiyê zêde bikin.