मांसपेशी दुखाइ

अत्यधिक व्यायामले मांसपेशी दुखाइ निम्त्याउन सक्छ, तर के भयो र कुन तरिकाले मद्दत गर्न सक्छ लगभग कसैले बुझ्दैन।

अत्यधिक व्यायामले शरीरलाई चरम अवस्थामा लैजान्छ, त्यसैले कहिलेकाहीँ तपाई आफ्नो शरीरमा दुखाइ र पीडाको कारण ब्यूँझनुहुन्छ।यद्यपि, लगभग कसैलाई थाहा छैन व्यायामको समयमा के परिवर्तन भयो।मार्कस क्लिन्जेनबर्ग, जर्मनीको बोनमा रहेको बेटा क्लिनिक संयुक्त क्लिनिकका अर्थोपेडिस्ट र खेलकुद औषधि विशेषज्ञ, ओलम्पिक समितिका सह-डाक्टर हुन् र धेरै खेलाडीहरूको हेरचाह गर्छन्।उहाँको साझेदारीको माध्यमबाट, हामी मांसपेशी समस्याहरू अझ स्पष्ट रूपमा पहिचान गर्न सक्षम भयौं।

मांसपेशी दुखाइको कारण के हो?

मांसपेशी दुखाइ मुख्यतया अत्यधिक व्यायाम वा ओभरलोड को कारण हो।

मांसपेशी दुखाइ वास्तवमा मांसपेशी ऊतक को एक सूक्ष्म क्षति हो, जो धेरै फरक संकुचन तत्वहरु, मुख्यतया प्रोटीन संरचनाहरु मिलेर बनेको छ।तिनीहरू अत्यधिक वा अनुचित प्रशिक्षणको कारणले च्यात्छन्, र न्यूनतम क्षति मांसपेशी फाइबरमा हुन्छ।छोटकरीमा भन्नुपर्दा, असामान्य तरिकाले मांसपेशीलाई टेन्सन गर्दा, त्यहाँ दुखाइ हुनेछ।उदाहरणका लागि, जब तपाइँ खेलकुदको नयाँ वा नयाँ तरिका प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाइँलाई पीडा महसुस गर्न सजिलो हुनेछ।

दुखाइको अर्को कारण मांसपेशी ओभरलोड हो।शक्ति प्रशिक्षण गर्दा, यो केहि अत्याधिक प्रशिक्षण लिनु सामान्य छ, तर यदि यो धेरै छ भने, त्यहाँ हानि र क्षति हुनेछ।

मांसपेशी दुखाइ कति लामो रहन्छ?

स्पष्ट दुखाइ सामान्यतया प्रशिक्षण पछि बिस्तारै आउँछ, अर्थात्, ढिलो मांसपेशी दुखाइ।कहिलेकाहीँ दुखाइ व्यायामको दुई दिन पछि आउँछ, जुन मांसपेशी सूजनसँग सम्बन्धित छ।मांसपेशी फाइबरहरू पुनर्गठन र रिकभरीको समयमा सूजन हुन सक्छ, त्यसैले भडकाऊ विरोधी औषधि वा पेनकिलरहरू लिँदा अवस्थालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यस्तो पीडा निको हुन सामान्यतया ४८-७२ घण्टा लाग्छ, यदि यसले धेरै समय लिन्छ भने, यो एक साधारण मांसपेशी दुखाइ हुनेछैन, तर थप गम्भीर चोट वा मांसपेशी फाइबर आँसु पनि हुनेछ।

के हामी अझै पनि मांसपेशी दुखाइ हुँदा व्यायाम गर्न सक्छौं?

जबसम्म यो मांसपेशी बन्डल आँसु हो, व्यायाम अझै उपलब्ध छ।थप रूपमा, आराम र व्यायाम पछि नुहाउनु उपयोगी छ।नुहाउने वा मसाज गर्नाले रक्त परिसंचरण र चयापचयलाई सकेसम्म सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसरी रिकभरीलाई बढावा दिन्छ।

मांसपेशी दुखाइ रिकभरी को पोषण सुझाव पर्याप्त पानी छ।यसको अतिरिक्त, भिटामिन थप्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, धेरै नट र सालमन खानुहोस् जसमा ओमेगा 3 फ्याटी एसिड प्रशस्त हुन्छ, BCAA जस्ता आहार पूरकहरू लिनुहोस्।यी सबै सुझावहरूले मांसपेशी रिकभरीमा मद्दत गर्न सक्छ।

के हाँसोले मांसपेशी दुखाइ निम्त्याउँछ?

सामान्यतया, व्यायाम पछि मांसपेशी दुखाइ र दुखाइ ती मांसपेशिहरु र भागहरु मा हुन्छ जुन प्रशिक्षण छैन।सामान्यतया, प्रत्येक मांसपेशीमा एक निश्चित भार, विरोधी थकान क्षमता छ, र जब त्यहाँ ओभरलोड हुन्छ, त्यहाँ दुखाइ हुन सक्छ।यदि तपाई प्रायः चर्को स्वरमा हाँस्नुहुन्न भने, तपाईलाई हाँस्दा डायाफ्राम मांसपेशीमा घाउ हुन सक्छ।

सबैमा, मानिसहरूको लागि चरण-दर-चरण व्यायाम सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ।जब सबै कुरा राम्रो हुन्छ, तिनीहरूले बिस्तारै प्रशिक्षण तीव्रता र समय बढाउन सक्छन्।