Nyeri otot

Olahraga berlebihan dapat menyebabkan nyeri otot, namun hampir tidak ada yang memahami apa yang terjadi dan metode apa yang dapat membantu.

Olah raga yang berlebihan akan membuat tubuh menjadi ekstrim, sehingga terkadang Anda akan terbangun karena rasa sakit dan pegal di tubuh Anda.Namun, hampir tidak ada yang tahu apa yang berubah selama berolahraga.Markus Klingenberg, ahli ortopedi dan kedokteran olahraga dari Beta Klinik Joint Clinic di Bonn, Jerman, adalah salah satu dokter di Komite Olimpiade dan merawat banyak atlet.Melalui sharingnya, kami dapat mengidentifikasi permasalahan otot dengan lebih jelas.

Apa Penyebab Nyeri Otot?

Nyeri otot terutama disebabkan oleh olahraga berlebihan atau beban berlebih.

Nyeri otot sebenarnya adalah kerusakan halus pada jaringan otot, yang terdiri dari beberapa elemen kontraktil berbeda, terutama struktur protein.Mereka robek karena latihan yang berlebihan atau tidak tepat, dan kerusakan minimal terjadi pada serat otot.Singkatnya, ketika otot menegang dengan cara yang tidak biasa, akan timbul rasa nyeri.Misalnya saat Anda mencoba suatu cara olahraga yang baru atau baru, Anda akan mudah merasakan pegal-pegal.

Penyebab nyeri lainnya adalah kelebihan otot.Saat melakukan latihan kekuatan, wajar jika melakukan latihan yang berlebihan, namun jika terlalu banyak akan menimbulkan kerugian dan kerusakan.

Berapa Lama Nyeri Otot Berlangsung?

Rasa sakit yang jelas biasanya datang secara bertahap setelah latihan, yaitu nyeri otot yang tertunda.Terkadang rasa sakit muncul dua hari setelah berolahraga, yang berhubungan dengan peradangan otot.Serat otot dapat meradang selama reorganisasi dan pemulihan, itulah sebabnya mengonsumsi obat antiinflamasi atau obat pereda nyeri dapat membantu meringankan kondisi tersebut.

Nyeri seperti ini biasanya membutuhkan waktu 48-72 jam untuk pulih, jika lebih lama maka bukan nyeri otot biasa saja, melainkan cedera yang lebih serius atau bahkan robekan serat otot.

Bisakah Kita Tetap Berolahraga Saat Mengalami Nyeri Otot?

Kecuali jika bundel ototnya robek, olahraga tetap tersedia.Selain itu, relaksasi dan mandi setelah berolahraga juga bermanfaat.Mandi atau pijat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme sebanyak mungkin, sehingga mempercepat pemulihan.

Anjuran nutrisi untuk pemulihan nyeri otot adalah dengan mencukupi kebutuhan air putih.Selain itu, penambahan vitamin juga bisa membantu.Perbanyak minum air putih, perbanyak makan kacang-kacangan dan salmon yang banyak mengandung asam lemak OMEGA 3, konsumsi suplemen makanan seperti BCAA.Semua saran ini dapat membantu pemulihan otot.

Apakah Tertawa Menyebabkan Nyeri Otot?

Biasanya nyeri dan nyeri otot setelah olahraga terjadi pada otot dan bagian yang belum dilatih.Pada dasarnya setiap otot mempunyai beban tertentu, kemampuan anti lelah, dan bila kelebihan beban bisa timbul rasa nyeri.Jika Anda tidak sering tertawa terbahak-bahak, Anda mungkin mengalami nyeri otot diafragma karena tertawa.

Secara keseluruhan, penting bagi orang untuk mulai berolahraga selangkah demi selangkah.Ketika semuanya berjalan dengan baik, mereka dapat meningkatkan intensitas dan waktu latihan secara bertahap.