ډیر تمرین کولی شي د عضلاتو درد لامل شي، مګر نږدې هیڅوک نه پوهیږي چې څه پیښ شوي او کوم میتودونه مرسته کولی شي.
ډیر تمرین به بدن خپل انتها ته ورسوي، نو ځینې وختونه به ستاسو په بدن کې د درد او درد له امله ویښ شي.په هرصورت، نږدې هیڅوک نه پوهیږي چې د تمرین په جریان کې څه بدلون راغلی.مارکوس کلینګنبرګ، د آلمان په بون ښار کې د بیټا کلینک ګډ کلینیک څخه د اورتوپيډیسټ او سپورت درملو ماهر، د المپیک کمیټې همکار ډاکټر دی او د ډیری ورزشکارانو پاملرنه کوي.د هغه د شریکولو له لارې، موږ کولی شو د عضلاتو ستونزې په روښانه توګه وپیژنو.
د عضلاتو درد څه شی دی؟
د عضلاتو درد په عمده توګه د ډیر تمرین یا ډیر بار له امله دی.
د عضلاتو درد په حقیقت کې د عضلاتو نسج ته یو فرعي زیان دی، کوم چې د ډیری مختلف قراردادي عناصرو څخه جوړ شوی، په عمده توګه د پروټین جوړښت.دوی د ډیر یا ناسم روزنې له امله ماتیږي، او لږترلږه زیان د عضلاتو فایبرونو کې دی.په لنډه توګه، کله چې په غیر معمولي ډول د عضلاتو تنفس کول، درد به وي.د مثال په توګه، کله چې تاسو د سپورت نوې یا نوې طریقه هڅه کوئ، نو دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې د درد احساس وکړئ.
د درد بل لامل د عضلاتو ډیر بار دی.کله چې د ځواک روزنه ترسره کوئ، دا عادي خبره ده چې یو څه ډیر تمرین وکړئ، مګر که دا ډیره وي، زیان او زیان به وي.
د عضلاتو درد څومره وخت دوام کوي؟
ښکاره درد معمولا د روزنې وروسته په تدریجي ډول راځي، دا د عضلاتو درد ځنډول دي.ځینې وختونه درد د تمرین دوه ورځې وروسته راځي، کوم چې د عضلاتو سوزش پورې اړه لري.د عضلاتو ریشې د بیا تنظیم او رغیدو په جریان کې انفلاسیون کیدی شي ، له همدې امله د التهاب ضد درملو یا درد وژونکو درملو اخیستل کولی شي د حالت آرامولو کې مرسته وکړي.
دا ډول درد معمولا د رغیدو لپاره 48-72 ساعته وخت نیسي، که دا ډیر وخت ونیسي، دا به د عضلاتو ساده درد نه وي، مګر یو ډیر جدي ټپ یا حتی د عضلاتو فایبر اوښکې به وي.
ایا موږ لاهم تمرین کولی شو کله چې د عضلاتو درد ولرئ؟
پرته لدې چې دا د عضلاتو بنډل اوښکې وي ، تمرین لاهم شتون لري.سربیره پردې، د تمرین وروسته آرام کول او حمام کول ګټور دي.حمام یا مالش کول د امکان تر حده د وینې جریان او میټابولیزم ښه کولو کې مرسته کولی شي ، پدې توګه رغیدو ته وده ورکوي.
د عضلاتو د درد د بیا رغونې لپاره د تغذیې وړاندیز دا دی چې کافي اوبه ولرئ.سربیره پردې، د ویټامینونو اضافه کول هم مرسته کولی شي.ډیرې اوبه وڅښئ، ډیر مغز لرونکي او سالمن وخورئ چې په کافي اندازه OMEGA 3 شحمي اسیدونه لري، د BCAA په څیر د غذایي موادو بشپړونکي واخلئ.دا ټول وړاندیزونه کولی شي د عضلاتو بیا رغونه کې مرسته وکړي.
ایا خندا د عضلاتو د درد لامل کیږي؟
معمولا، د تمرین وروسته د عضلاتو درد او درد په هغو عضلاتو او برخو کې پیښیږي چې نه دي روزل شوي.اساسا، هر عضلات یو ټاکلی بار لري، د ستړیا ضد وړتیا، او کله چې ډیر بار وي، درد شتون لري.که تاسو اکثرا په لوړ غږ نه خندا کوئ، تاسو ممکن د خندا څخه د ډایفراګم عضلات درد ولرئ.
په ټوله کې، دا د خلکو لپاره مهمه ده چې ګام په ګام تمرین پیل کړي.کله چې هرڅه سم وي، دوی کولی شي په تدریجي ډول د روزنې شدت او وخت زیات کړي.
د پوسټ وخت: دسمبر-21-2020