Vöðvaverkir

Óhófleg hreyfing getur leitt til vöðvaeymsla en nánast enginn skilur hvað gerðist og hvaða aðferðir geta hjálpað.

Óhófleg hreyfing mun færa líkamann til hins ýtrasta, svo stundum muntu vakna vegna sársauka og eymsla í líkamanum.Hins vegar veit nánast enginn hvað hefur breyst á æfingu.Markus Klingenberg, bæklunarfræðingur og sérfræðingur í íþróttalækningum frá Beta Klinik Joint Clinic í Bonn í Þýskalandi, er meðlæknir Ólympíunefndarinnar og sér um marga íþróttamenn.Með því að deila honum, gátum við greint vöðvavandamál með skýrari hætti.

Hvað veldur vöðvaeymslum?

Vöðvaeymsli stafa aðallega af of mikilli áreynslu eða of mikið álag.

Vöðvaeymsli er í raun lúmskur skaði á vöðvavef, sem samanstendur af nokkrum mismunandi samdráttarþáttum, aðallega próteinbyggingu.Þeir rifna vegna of mikillar eða óviðeigandi þjálfunar og lágmarksskemmdir eru í vöðvaþráðum.Í stuttu máli, þegar spenntur er vöðva á óvenjulegan hátt, verða eymsli.Til dæmis, þegar þú reynir nýja eða nýja íþróttir, væri auðvelt fyrir þig að finna fyrir eymslum.

Önnur ástæða fyrir eymslum er ofhleðsla vöðva.Þegar þú stundar styrktarþjálfun er eðlilegt að taka of mikla þjálfun, en ef það er of mikið verður skaði og skaði.

Hversu lengi varir vöðvaeymsli?

Augljósir verkir koma venjulega smám saman eftir þjálfun, það er seinkun á vöðvaeymslum.Stundum koma eymslin tveimur dögum eftir æfingu sem tengist vöðvabólgu.Vöðvaþræðir geta bólgnað við endurskipulagningu og bata og þess vegna getur inntaka bólgueyðandi lyfja eða verkjalyf hjálpað til við að lina ástandið.

Slík eymsli tekur venjulega 48-72 klukkustundir að jafna sig, ef það tekur lengri tíma er þetta ekki einfaldur vöðvaverkur, heldur alvarlegri meiðsli eða jafnvel vöðvaþræðir.

Getum við samt æft þegar við erum með vöðvaeymsli?

Nema það sé vöðvabúnt rif, er æfing enn í boði.Auk þess er gott að slaka á og fara í bað eftir æfingu.Að fara í bað eða nudd getur hjálpað til við að bæta blóðrásina og efnaskipti eins og hægt er og stuðla þannig að bata.

Næringarráðgjöfin um að endurheimta vöðvaeymsli er að hafa nóg vatn.Að auki getur það einnig hjálpað að bæta við vítamínum.Drekktu nóg af vatni, borðaðu meira af hnetum og laxi sem inniheldur mikið af OMEGA 3 fitusýrum, taktu fæðubótarefni eins og BCAA.Allar þessar tillögur geta hjálpað til við endurheimt vöðva.

Leiðir hlátur til vöðvabólgu?

Venjulega koma vöðvaverkir og eymsli eftir æfingar fram í þeim vöðvum og hlutum sem ekki hafa verið þjálfaðir.Í grundvallaratriðum, hver vöðvi hefur ákveðna álag, gegn þreytu getu, og þegar það er of mikið, það gæti verið sársauki.Ef þú hlærð ekki oft upphátt gætirðu verið með auman þindavöðva af hlátri.

Þegar á heildina er litið er mikilvægt að fólk byrji að hreyfa sig skref fyrir skref.Þegar allt gengur vel geta þeir smám saman aukið æfingaálag og tíma.