මාංශ පේශි කැක්කුම

අධික ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි වේදනාව ඇති විය හැක, නමුත් සිදුවූයේ කුමක්ද සහ උපකාර කළ හැකි ක්රම මොනවාදැයි කිසිවෙකු පාහේ තේරුම් නොගනිති.

අධික ව්‍යායාම මගින් ශරීරය අන්තයටම ගෙන යනු ඇත, එබැවින් සමහර විට ඔබේ ශරීරයේ වේදනාව සහ වේදනාව නිසා ඔබ අවදි වනු ඇත.කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාමයේදී වෙනස් වූ දේ කිසිවෙකු පාහේ නොදනී.ජර්මනියේ බොන් හි බීටා ක්ලිනික් ඒකාබද්ධ සායනයේ විකලාංග විශේෂඥයෙකු සහ ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විශේෂඥයෙකු වන මාර්කස් ක්ලින්ගන්බර්ග් ඔලිම්පික් කමිටුවේ සම-වෛද්‍යවරයෙකු වන අතර බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් රැකබලා ගනී.ඔහුගේ බෙදාගැනීම තුළින් මාංශ පේශි ආබාධ වඩාත් පැහැදිලිව හඳුනා ගැනීමට අපට හැකි විය.

මාංශ පේශි කැක්කුම ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

මාංශ පේශි කැක්කුම ප්‍රධාන වශයෙන් සිදුවන්නේ අධික ව්‍යායාම හෝ අධික බර නිසාය.

මාංශ පේශි වේදනාව ඇත්ත වශයෙන්ම මාංශ පේශි පටක වලට සියුම් හානියක් වන අතර එය විවිධ සංකෝචන මූලද්‍රව්‍ය කිහිපයකින් සමන්විත වේ, ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රෝටීන් ව්‍යුහය.අධික හෝ නුසුදුසු පුහුණුව නිසා ඔවුන් ඉරී යන අතර, අවම හානිය මාංශ පේශි තන්තු වල වේ.කෙටියෙන් කිවහොත්, අසාමාන්ය ආකාරයකින් මාංශ පේශි තද කරන විට, වේදනාව ඇති වේ.නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ නව හෝ නව ක්‍රීඩාවක් උත්සාහ කරන විට, ඔබට වේදනාව දැනීම පහසු වනු ඇත.

වේදනාවට තවත් හේතුවක් වන්නේ මාංශ පේශි අධික ලෙස පැටවීමයි.ස්ට්‍රෙන්ටි ට්‍රේනිං කරනකොට ඕනවට වඩා ට්‍රේනින් එකක් ගන්න එක සාමාන්‍ය දෙයක් නමුත් ඒක වැඩි උනොත් හානියක් වෙනවා.

මාංශ පේශි වේදනාව කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?

පැහැදිලි වේදනාව සාමාන්යයෙන් පුහුණුවීමෙන් පසු ක්රමයෙන් පැමිණේ, එනම්, ප්රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව.සමහර විට වේදනාව පැමිණෙන්නේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් දින දෙකකට පසුව වන අතර එය මාංශ පේශි දැවිල්ලට සම්බන්ධ වේ.ප්‍රතිසංවිධානය කිරීමේදී සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේදී මාංශ පේශි තන්තු දැවිල්ල ඇති විය හැක, එම නිසා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ හෝ වේදනා නාශක ගැනීමෙන් තත්වය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

එවැනි වේදනාවක් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට සාමාන්‍යයෙන් පැය 48-72 ක් ගතවේ, එය වැඩි කාලයක් ගත වුවහොත්, එය සරල මාංශ පේශි වේදනාවක් නොව, වඩාත් බරපතල තුවාලයක් හෝ මාංශ පේශි තන්තු ඉරීමක් නොවේ.

මාංශ පේශි වේදනාවක් ඇති විට අපට තවමත් ව්‍යායාම කළ හැකිද?

එය මාංශ පේශි මිටි ඉරීම මිස, ව්‍යායාම තවමත් පවතී.ඊට අමතරව, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ලිහිල් කිරීම සහ ස්නානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.ස්නානය කිරීම හෝ සම්බාහනය කිරීම රුධිර සංසරණය සහ පරිවෘත්තීය හැකිතාක් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ප්‍රකෘතිමත් වීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

මාංශ පේශි වේදනාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ පෝෂණ යෝජනාව නම් ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය තිබීමයි.මීට අමතරව, විටමින් එකතු කිරීම ද උපකාර විය හැක.ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, වැඩිපුර ඇට වර්ග සහ OMEGA 3 මේද අම්ල අඩංගු සැමන්, BCAA වැනි ආහාරමය අතිරේක ගන්න.මෙම සියලු යෝජනා මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සිනහව මාංශ පේශි වේදනාවට හේතු වේද?

සාමාන්‍යයෙන්, මාංශ පේශි වේදනාව සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු වේදනාව ඇති වන්නේ එම මාංශ පේශිවල සහ පුහුණු නොකළ කොටස්වල ය.මූලික වශයෙන්, සෑම මාංශ පේශියකටම නිශ්චිත බරක්, තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීමේ හැකියාවක් ඇති අතර, අධික බරක් ඇති විට වේදනාව ඇති විය හැකිය.ඔබ බොහෝ විට හයියෙන් සිනාසෙන්නේ නැත්නම්, ඔබට සිනාසීමෙන් ප්රාචීර මාංශ පේශිවල වේදනාවක් ඇති විය හැක.

පොදුවේ ගත් කල, මිනිසුන් පියවරෙන් පියවර ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ.සෑම දෙයක්ම හොඳින් සිදු වූ විට, ඔවුන් ක්රමයෙන් පුහුණු තීව්රතාවය සහ කාලය වැඩි කළ හැකිය.