Muskuļu sāpīgums

Pārmērīga slodze var izraisīt muskuļu sāpes, taču gandrīz neviens nesaprot, kas noticis un kādas metodes var palīdzēt.

Pārmērīga fiziskā slodze novedīs ķermeni līdz galējībai, tāpēc dažreiz jūs pamodīsities ķermeņa sāpju un sāpīguma dēļ.Tomēr gandrīz neviens nezina, kas ir mainījies treniņa laikā.Markuss Klingenbergs, ortopēds un sporta medicīnas eksperts no apvienotās klīnikas Beta Klinik Bonnā, Vācijā, ir Olimpiskās komitejas līdzārsts un rūpējas par daudziem sportistiem.Ar viņa kopīgošanu mēs varējām skaidrāk noteikt muskuļu problēmas.

Kas izraisa muskuļu sāpes?

Muskuļu sāpes galvenokārt rodas pārmērīgas fiziskās slodzes vai pārslodzes dēļ.

Muskuļu sāpīgums patiesībā ir smalks muskuļu audu bojājums, kas sastāv no vairākiem dažādiem kontrakcijas elementiem, galvenokārt olbaltumvielu struktūras.Tie plīst pārmērīgas vai nepareizas apmācības dēļ, un minimālais bojājums ir muskuļu šķiedrās.Īsāk sakot, neparastā veidā sasprindzinot muskuļus, būs sāpīgums.Piemēram, izmēģinot jaunu vai jaunu sporta veidu, jums būtu viegli sajust sāpes.

Vēl viens sāpju cēlonis ir muskuļu pārslodze.Veicot spēka treniņu, ir normāli veikt dažus pārmērīgus treniņus, bet, ja tas ir pārāk daudz, tas radīs kaitējumu un bojājumus.

Cik ilgi saglabājas muskuļu sāpes?

Acīmredzamas sāpes parasti rodas pakāpeniski pēc treniņa, tas ir, aizkavētas muskuļu sāpes.Dažreiz sāpīgums rodas divas dienas pēc treniņa, kas saistīts ar muskuļu iekaisumu.Muskuļu šķiedras var iekaist reorganizācijas un atveseļošanās laikā, tāpēc pretiekaisuma līdzekļu vai pretsāpju līdzekļu lietošana var palīdzēt atvieglot stāvokli.

Šādas sāpes parasti atjaunojas 48-72 stundu laikā, ja ilgāk, tās nebūs vienkāršas muskuļu sāpes, bet nopietnāka trauma vai pat muskuļu šķiedras plīsums.

Vai mēs joprojām varam vingrot, ja mums ir muskuļu sāpes?

Ja vien tas nav muskuļu saišķa plīsums, vingrinājumi joprojām ir pieejami.Turklāt pēc treniņa ir noderīga relaksācija un vanna.Vannā vai masāža var palīdzēt pēc iespējas uzlabot asinsriti un vielmaiņu, tādējādi veicinot atveseļošanos.

Uztura ieteikums muskuļu sāpju atveseļošanai ir pietiekami daudz ūdens.Turklāt var palīdzēt arī vitamīnu pievienošana.Dzeriet daudz ūdens, ēdiet vairāk riekstu un lasi, kas satur daudz OMEGA 3 taukskābju, lietojiet uztura bagātinātājus, piemēram, BCAA.Visi šie ieteikumi var palīdzēt muskuļu atjaunošanā.

Vai smiekli izraisa muskuļu sāpes?

Parasti muskuļu sāpes un sāpīgums pēc treniņa rodas tajos muskuļos un daļās, kas nav trenētas.Būtībā katram muskulim ir noteikta slodze, pretnoguruma spēja, un, ja ir pārslodze, var rasties sāpes.Ja jūs bieži nesmejaties skaļi, jums var būt iekaisis diafragmas muskulis no smiekliem.

Kopumā cilvēkiem ir svarīgi sākt vingrot soli pa solim.Kad viss iet labi, viņi var pakāpeniski palielināt treniņu intensitāti un laiku.