ကြွက်သားနာခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ဖြစ်ပျက်ပုံနှင့် မည်သို့သောနည်းလမ်းများကို ကူညီပေးနိုင်သည်ကို မည်သူမျှ နားမလည်ကြပေ။

လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံဖြစ်စေပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကြောင့် သင်နိုးလာပါလိမ့်မယ်။သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဘာတွေပြောင်းလဲသွားသည်ကို မည်သူမျှ မသိနိုင်ပေ။ဂျာမနီ၊ Bonn ရှိ Beta Klinik Joint Clinic မှ အရိုးအထူးကုနှင့် အားကစားဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် Markus Klingenberg သည် အိုလံပစ်ကော်မတီ၏ တွဲဖက်ဆရာဝန်ဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများစွာကို ဂရုစိုက်ပါသည်။သူ့ရဲ့မျှဝေမှုကနေတစ်ဆင့် ကြွက်သားပြဿနာတွေကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ ဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။

ကြွက်သားနာခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝန်ပိုခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားနာခြင်းသည် အမှန်တကယ်အားဖြင့် ပရိုတင်းဖွဲ့စည်းပုံတွင် အမျိုးမျိုးသော ကျုံ့ဝင်ဒြပ်စင်များစွာဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည့် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို သိမ်မွေ့သော ထိခိုက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ကိုက်ဖြတ်ကြပြီး ကြွက်သားမျှင်များတွင် ထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။အတိုချုံးပြောရရင် ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့နည်းနဲ့ ကြွက်သားတွေ တင်းလာတဲ့အခါ နာကျင်လာမယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အားကစားနည်းသစ် သို့မဟုတ် နည်းလမ်းသစ်ကို စမ်းကြည့်သောအခါ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုခံစားရရန် လွယ်ကူသည်။

နာကျင်ခြင်း၏နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းမှာ ကြွက်သားများပြည့်လျှံခြင်း ဖြစ်သည်။ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်တာက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် အရမ်းများရင် ထိခိုက်မှုတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။

ကြွက်သားနာတာ ဘယ်လောက်ကြာကြာခံသလဲ

သိသာထင်ရှားသော နာကျင်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်လာတတ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ နှောင့်နှေးနေသော ကြွက်သားများနာခြင်း ဖြစ်သည်။တခါတရံ ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နှစ်ရက်အကြာတွင် နာကျင်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ကြွက်သားမျှင်များ ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ချိန်တွင် ရောင်ရမ်းလာခြင်းတို့ကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုဆန့်ကျင်သောဆေးများ သို့မဟုတ် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများသောက်သုံးခြင်းသည် အခြေအနေကို သက်သာရာရစေနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော နာကျင်ကိုက်ခဲမှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ၄၈-၇၂ နာရီကြာမြင့်ပြီး၊ အချိန်ပိုကြာပါက ရိုးရှင်းသော ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်း ပိုမိုပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ကြွက်သားမျှင်များပင် ဆုတ်သွားနိုင်သည်။

ကြွက်သားတွေနာလာတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်သေးတယ်။

ကြွက်သားအစုအဝေးမှ မျက်ရည်မထွက်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရသေးသည်။ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ရေချိုးတာ အနားယူခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ကြွက်သားနာခြင်းကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေခြင်း၏ အာဟာရအကြံပြုချက်မှာ ရေလုံလောက်စွာရရှိရန်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင် ဗီတာမင်စီ ကိုလည်း ထည့်သွင်း ပေးနိုင်သည်။ရေများများသောက်ပါ၊ omega 3 fatty acids များများပါတဲ့ အခွံမာသီးနဲ့ ဆယ်လ်မွန်ငါးတွေကို များများစားပါ၊ BCAA လိုမျိုး ဖြည့်စွက်စာတွေကို စားသုံးပါ။ဤအကြံပြုချက်များအားလုံးသည် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ရယ်မောခြင်းက ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါသလား။

အများအားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်ရသေးသော ကြွက်သားများနှင့် အစိတ်အပိုင်းများတွင် ဖြစ်တတ်ပါသည်။အခြေခံအားဖြင့်၊ ကြွက်သားတစ်ခုစီတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဆန့်ကျင်နိုင်စွမ်းရှိပြီး ဝန်ပိုလာသောအခါတွင် နာကျင်မှုရှိနိုင်သည်။မကြာခဏ ကျယ်လောင်စွာ မရယ်ပါက၊ ရယ်ခြင်းကြောင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ နာကျင်လာနိုင်သည်။

အားလုံးကို ခြုံပြောရရင် လူတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်း အဆင့်ဆင့် စတင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။အားလုံးအဆင်ပြေသွားတဲ့အခါ သူတို့က လေ့ကျင့်ချိန်နဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။