Pananakit ng kalamnan

Ang labis na ehersisyo ay maaaring humantong sa pananakit ng kalamnan, ngunit halos walang nakakaunawa kung ano ang nangyari at kung anong mga pamamaraan ang makakatulong.

Ang sobrang pag-eehersisyo ay magdadala sa katawan sa sukdulan nito, kaya minsan ay magigising ka dahil sa sakit at kirot ng iyong katawan.Gayunpaman, halos walang nakakaalam kung ano ang nagbago sa panahon ng ehersisyo.Si Markus Klingenberg, isang orthopedist at sports medicine expert mula sa Beta Klinik Joint Clinic sa Bonn, Germany, ay isang co-doctor ng Olympic Committee at nangangalaga sa maraming atleta.Sa pamamagitan ng kanyang pagbabahagi, mas malinaw naming natukoy ang mga problema sa kalamnan.

Ano ang nagiging sanhi ng pananakit ng kalamnan?

Ang pananakit ng mga kalamnan ay higit sa lahat dahil sa labis na ehersisyo o labis na karga.

Ang pananakit ng kalamnan ay talagang isang banayad na pinsala sa tissue ng kalamnan, na binubuo ng iba't ibang elemento ng contractile, pangunahin ang istruktura ng protina.Napunit ang mga ito dahil sa labis o hindi tamang pagsasanay, at ang kaunting pinsala ay nasa mga fibers ng kalamnan.Sa madaling salita, kapag pinaigting ang kalamnan sa hindi pangkaraniwang paraan, magkakaroon ng pananakit.Halimbawa, kapag sumubok ka ng bago o bagong paraan ng sports, magiging madali para sa iyo na makaramdam ng sakit.

Ang isa pang dahilan ng pananakit ay ang sobrang karga ng kalamnan.Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa lakas, normal na kumuha ng ilang labis na pagsasanay, ngunit kung ito ay sobra, magkakaroon ng pinsala at pinsala.

Gaano katagal ang pananakit ng kalamnan?

Ang malinaw na pananakit ay kadalasang dumarating pagkatapos ng pagsasanay, iyon ay, naantala ang pananakit ng kalamnan.Minsan ang pananakit ay dumarating dalawang araw pagkatapos ng ehersisyo, na nauugnay sa pamamaga ng kalamnan.Ang mga fibers ng kalamnan ay maaaring mamaga sa panahon ng muling pag-aayos at pagbawi, kaya naman ang pag-inom ng mga anti-inflammatory na gamot o pangpawala ng sakit ay makakatulong sa pag-alis ng kondisyon.

Ang ganitong pananakit ay karaniwang tumatagal ng 48-72 oras upang mabawi, kung ito ay magtatagal, ito ay hindi isang simpleng pananakit ng kalamnan, ngunit isang mas malubhang pinsala o kahit na kalamnan fiber punit.

Makakapag-ehersisyo pa rin ba tayo kapag nagkakaroon ng pananakit ng kalamnan?

Maliban na lang kung muscle bundle tear, available pa rin ang ehersisyo.Bilang karagdagan, nakakatulong ang pagpapahinga at pagligo pagkatapos ng ehersisyo.Ang paliligo o masahe ay makakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo hangga't maaari, kaya nagtataguyod ng paggaling.

Ang nutritional na mungkahi ng pagbawi ng pananakit ng kalamnan ay ang pagkakaroon ng sapat na tubig.Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng mga bitamina ay makakatulong din.Uminom ng maraming tubig, kumain ng mas maraming nuts at salmon na naglalaman ng maraming OMEGA 3 fatty acids, uminom ng dietary supplements tulad ng BCAA.Ang lahat ng mga mungkahing ito ay makakatulong sa pagbawi ng kalamnan.

Ang Pagtawa ba ay nagdudulot ng pananakit ng kalamnan?

Karaniwan, ang pananakit at pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay nangyayari sa mga kalamnan at bahaging iyon na hindi pa nasanay.Karaniwang, ang bawat kalamnan ay may isang tiyak na pagkarga, kakayahan laban sa pagkapagod, at kapag may labis na karga, maaaring magkaroon ng pananakit.Kung hindi ka madalas tumawa ng malakas, maaari kang magkaroon ng namamagang kalamnan ng diaphragm dahil sa pagtawa.

Sa kabuuan, mahalagang simulan ng mga tao ang ehersisyo nang hakbang-hakbang.Kapag naging maayos ang lahat, maaari nilang unti-unting mapataas ang intensity at oras ng pagsasanay.