Kupweteka kwa Minofu

Kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri kungayambitse kupweteka kwa minofu, koma pafupifupi palibe amene amamvetsa zomwe zinachitika komanso njira zomwe zingathandize.

Kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso kumatengera thupi kwambiri, kotero nthawi zina mumadzuka chifukwa cha ululu ndi kupweteka kwa thupi lanu.Komabe, pafupifupi palibe amene akudziwa zomwe zasintha panthawi yolimbitsa thupi.Markus Klingenberg, katswiri wa mafupa ndi masewera olimbitsa thupi kuchokera ku Beta Klinik Joint Clinic ku Bonn, Germany, ndi dokotala wothandizira wa Komiti ya Olimpiki ndipo amasamalira othamanga ambiri.Kupyolera mu kugawana kwake, tinatha kuzindikira mavuto a minofu momveka bwino.

N'chiyani Chimayambitsa Kupweteka kwa Minofu?

Kupweteka kwa minofu kumachitika makamaka chifukwa chochita masewera olimbitsa thupi kwambiri kapena kulemetsa.

Kupweteka kwa minofu kwenikweni ndi kuwonongeka kosawoneka bwino kwa minofu ya minofu, yomwe imapangidwa ndi zinthu zosiyanasiyana za contractile, makamaka mapuloteni.Amang'ambika chifukwa cha kuphunzitsidwa mopitirira muyeso kapena mosayenera, ndipo kuwonongeka kochepa kumakhala mu ulusi wa minofu.Mwachidule, pamene kulimbitsa minofu m'njira yachilendo, padzakhala kupweteka.Mwachitsanzo, mukayesa njira yatsopano kapena yatsopano yamasewera, zimakhala zosavuta kumva kuwawa.

Chifukwa chinanso chowawa ndichochulukira minofu.Pochita masewera olimbitsa thupi, ndikwachibadwa kuchita masewera olimbitsa thupi, koma ngati achuluka, padzakhala zovulaza ndi zowonongeka.

Kodi Kupweteka kwa Minofu Kumatenga Nthawi Yaitali Bwanji?

Ululu wodziwikiratu nthawi zambiri umabwera pang'onopang'ono pambuyo pophunzitsidwa, ndiko kuti, kuchedwa kwa minofu kuwawa.Nthawi zina ululu umabwera patatha masiku awiri mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi, zomwe zimagwirizana ndi kutupa kwa minofu.Minofu imatha kupsa mukakonzanso ndikuchira, chifukwa chake kumwa mankhwala oletsa kutupa kapena opha ululu kungathandize kuthetsa vutoli.

Zowawa zotere nthawi zambiri zimatenga maola 48-72 kuti zitheke, ngati zitenga nthawi yayitali, sizingakhale kupweteka kwa minofu, koma kuvulala koopsa kapena kung'ambika kwa minofu.

Kodi Tingachitebe Masewero Pamene Tili ndi Kupweteka Kwa Minofu?

Pokhapokha ngati minofu ya mtolo ikung'ambika, masewera olimbitsa thupi akadalipo.Kuonjezera apo, kupumula ndi kusamba pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi kumathandiza.Kusamba kapena kutikita minofu kungathandize kuti magazi aziyenda bwino komanso kuti kagayidwe kake kagayidwe bwino, motero kumalimbikitsa kuchira.

Lingaliro lazakudya la kuchira kwa minofu ndikukhala ndi madzi okwanira.Komanso, kuwonjezera mavitamini kungathandizenso.Imwani madzi ambiri, idyani mtedza wambiri ndi nsomba za salimoni zomwe zili ndi mafuta ambiri a OMEGA 3, imwani zakudya zowonjezera monga BCAA.Malingaliro onsewa angathandize pakuchira kwa minofu.

Kodi Kuseka Kumayambitsa Kupweteka kwa Minofu?

Kawirikawiri, kupweteka kwa minofu ndi kupweteka pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi kumachitika mu minofu ndi ziwalo zomwe sizinaphunzitsidwe.Kwenikweni, minofu iliyonse imakhala ndi katundu wina wake, mphamvu yolimbana ndi kutopa, ndipo ikadzaza kwambiri, pangakhale ululu.Ngati nthawi zambiri simumaseka mokweza, mungakhale ndi minyewa yowawa chifukwa cha kuseka.

Zonsezi, ndikofunikira kuti anthu ayambe kuchita masewera olimbitsa thupi pang'onopang'ono.Zonse zikayenda bwino, amatha kukulitsa pang'onopang'ono maphunzirowo komanso nthawi.