מוסקל סאָרענעסס

יבעריק געניטונג קענען פירן צו מוסקל ווייטיק, אָבער כּמעט קיין איינער פארשטייט וואָס געטראפן און וואָס מעטהאָדס קענען העלפן.

יבעריק געניטונג וועט נעמען דעם גוף צו זיין עקסטרעם, אַזוי מאל איר וועט וועקן זיך רעכט צו דער ווייטיק און סאָרענעסס אין דיין גוף.אָבער, כּמעט קיינער ווייסט וואָס האט געביטן בעשאַס געניטונג.Markus Klingenberg, אַן orthopedist און ספּאָרט מעדיצין עקספּערט פון די ביתא קליניק דזשאָינט קליניק אין באָן, דייַטשלאַנד, איז אַ קאָ-דאָקטאָר פון די אָלימפּיק קאַמיטי און נעמט זאָרג פון פילע אַטליץ.דורך זיין ייַנטיילונג, מיר זענען ביכולת צו ידענטיפיצירן מוסקל פּראָבלעמס מער קלאר.

וואָס ז מוסקל סאָרענעסס?

מוסקל ווייטיק זענען דער הויפּט רעכט צו יבעריק געניטונג אָדער אָווערלאָאַד.

מוסקל סאָרענעסס איז פאקטיש אַ סאַטאַל שעדיקן צו מוסקל געוועב, וואָס איז קאַמפּאָוזד פון עטלעכע פאַרשידענע קאַנטראַקטילע עלעמענטן, דער הויפּט פּראָטעין סטרוקטור.זיי טרער ווייַל פון יבעריק אָדער ימפּראַפּער טריינינג, און די מינימאַל שעדיקן איז אין די מוסקל פייבערז.אין קורץ, ווען טענסינג מוסקל אין אַ ומגעוויינטלעך וועג, עס וועט זיין ווייטיקדיק.פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר פּרובירן אַ נייַע אָדער נייַע וועג פון ספּאָרט, עס וואָלט זיין גרינג פֿאַר איר צו פילן ווייטיק.

אן אנדער סיבה פון סאָרענעסס איז מוסקל אָווערלאָאַד.ווען טאן שטאַרקייַט טריינינג, עס איז נאָרמאַל צו נעמען עטלעכע יבעריק טריינינג, אָבער אויב עס איז צו פיל, עס וועט זיין שאָדן און שעדיקן.

ווי לאַנג טוט מוסקל ווייטיק לעצטע?

קלאָר ווי דער טאָג ווייטיק יוזשאַוואַלי קומען ביסלעכווייַז נאָך טריינינג, דאָס איז, דילייד מוסקל סאָרענעסס.טייל מאָל קומט די ווייטיקדיק צוויי טעג נאָך געניטונג, וואָס איז שייך צו מוסקל אָנצינדונג.מוסקל פייבערז קענען ווערן ינפליימד בעשאַס ריאָרגאַנאַזיישאַן און אָפּזוך, וואָס איז וואָס גענומען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס אָדער פּיינקילערז קענען העלפן ריליווינג די צושטאַנד.

אַזאַ ווייטיק איז יוזשאַוואַלי 48-72 שעה צו צוריקקריגן, אויב עס נעמט מער, עס וועט נישט זיין אַ פּשוט מוסקל ווייטיק, אָבער אַ מער ערנסט שאָדן אָדער אפילו מוסקל פיברע טרער.

קענען מיר נאָך געניטונג ווען מיר האָבן מוסקל ווייטיק?

אויב עס איז אַ מוסקל פּעקל טרער, געניטונג איז נאָך בנימצא.אין דערצו, אָפּרו און נעמען אַ וואַנע נאָך געניטונג איז נוציק.גענומען וואַנע אָדער מאַסאַזש קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם ווי פיל ווי מעגלעך, אַזוי פּראַמאָוטינג אָפּזוך.

די נוטרישאַנאַל פאָרשלאָג פֿאַר אָפּזוך פון מוסקל סאָרענעסס איז צו האָבן גענוג וואַסער.אין דערצו, אַדינג וויטאַמינס קענען אויך העלפן.טרינקען שעפע פון ​​וואַסער, עסן מער ניסלעך און לאַקס וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, נעמען דייאַטערי ביילאגעס ווי BCAA.אַלע די פֿירלייגן קענען העלפן מיט מוסקל אָפּזוך.

טוט געלעכטער פירן צו מוסקל ווייטיק?

וסואַללי, מוסקל ווייטיק און ווייטיק נאָך געניטונג פּאַסירן אין די מאַסאַלז און טיילן וואָס זענען נישט טריינד.בייסיקלי, יעדער מוסקל האט אַ זיכער מאַסע, אַנטי-מידקייַט פיייקייט, און ווען עס איז אָוווערלאָודיד, עס קען זיין ווייטיק.אויב איר טאָן ניט אָפט לאַכן הויך, איר קען האָבן אַ ווייטיקדיק דייאַפראַם מוסקל פון לאַפינג.

אַלע אין אַלע, עס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן צו אָנהייבן געניטונג שריט דורך שריט.ווען אַלץ גייט גוט, זיי קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די טריינינג ינטענסיטי און צייט.