Aşırı egzersiz kas ağrısına neden olabilir, ancak neredeyse hiç kimse ne olduğunu ve hangi yöntemlerin yardımcı olabileceğini anlamıyor.
Aşırı egzersiz vücudu en uç noktalara taşıyacaktır, bu nedenle bazen vücudunuzdaki ağrı ve sızı nedeniyle uyanacaksınız.Ancak neredeyse hiç kimse egzersiz sırasında neyin değiştiğini bilmiyor.Almanya'nın Bonn şehrindeki Beta Klinik Ortak Kliniğinde ortopedi uzmanı ve spor hekimliği uzmanı olan Markus Klingenberg, Olimpiyat Komitesinin yardımcı doktorlarından biridir ve birçok sporcuyla ilgilenmektedir.Onun paylaşımı sayesinde kas problemlerini daha net tespit edebildik.
Kas Ağrısına Ne Sebep Olur?
Kas ağrıları esas olarak aşırı egzersiz veya aşırı yüklenmeden kaynaklanır.
Kas ağrısı aslında başta protein yapısı olmak üzere birçok farklı kasılma elemanından oluşan kas dokusunda hafif bir hasardır.Aşırı veya yanlış antrenman nedeniyle yırtılırlar ve en az hasar kas liflerinde olur.Kısacası kaslar alışılmadık bir şekilde gerildiğinde ağrı olacaktır.Örneğin yeni veya yeni bir spor yöntemini denediğinizde ağrı hissetmeniz kolaylaşır.
Ağrının bir başka nedeni de kasların aşırı yüklenmesidir.Kuvvet antrenmanı yaparken bir miktar aşırı antrenman yapmak normaldir ancak fazla olursa zarar ve ziyan olur.
Kas Ağrısı Ne Kadar Sürer?
Açık ağrı genellikle antrenmandan sonra yavaş yavaş gelir, yani kas ağrıları gecikir.Bazen ağrı egzersizden iki gün sonra ortaya çıkar ve bu da kas iltihabıyla ilişkilidir.Kas lifleri yeniden yapılanma ve iyileşme sırasında iltihaplanabilir, bu nedenle antiinflamatuar ilaçlar veya ağrı kesiciler almak bu durumun hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Bu tür ağrıların iyileşmesi genellikle 48-72 saat sürer, daha uzun sürerse basit bir kas ağrısı değil, daha ciddi bir yaralanma veya hatta kas lifi yırtılması olacaktır.
Kas Ağrısı Çekerken Hala Egzersiz Yapabilir miyiz?
Kas demeti yırtılması olmadığı sürece egzersiz hala yapılabilir.Ayrıca egzersiz sonrası rahatlamak ve banyo yapmak da faydalıdır.Banyo yapmak veya masaj yapmak, kan dolaşımını ve metabolizmayı mümkün olduğunca iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece iyileşmeyi hızlandırabilir.
Kas ağrılarının iyileşmesi için beslenme önerisi yeterli suya sahip olmaktır.Ayrıca vitamin eklemek de yardımcı olabilir.Bol su için, bol miktarda OMEGA 3 yağ asidi içeren fındık ve somon balığı yiyin, BCAA gibi besin takviyeleri alın.Tüm bu öneriler kas iyileşmesine yardımcı olabilir.
Kahkaha kas ağrısına neden olur mu?
Genellikle egzersiz sonrası kas ağrısı ve ağrı, eğitilmeyen kaslarda ve kısımlarda meydana gelir.Temel olarak her kasın belirli bir yükü, yorulmayı önleyici yeteneği vardır ve aşırı yüklenme olduğunda ağrı meydana gelebilir.Sık sık yüksek sesle gülmüyorsanız, gülmekten dolayı diyafram kasınızda ağrı olabilir.
Sonuçta insanların egzersize adım adım başlaması önemlidir.Her şey yolunda gittiğinde yavaş yavaş antrenman yoğunluğunu ve süresini artırabilirler.
Gönderim zamanı: 21 Aralık 2020