தசை வலி

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி தசை வலிக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் என்ன நடந்தது மற்றும் என்ன முறைகள் உதவக்கூடும் என்பது கிட்டத்தட்ட யாருக்கும் புரியவில்லை.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடலை அதன் உச்சநிலைக்கு கொண்டு செல்லும், எனவே சில நேரங்களில் உங்கள் உடலில் உள்ள வலி மற்றும் வலி காரணமாக நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள்.இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது என்ன மாறிவிட்டது என்பது கிட்டத்தட்ட யாருக்கும் தெரியாது.மார்கஸ் கிளிங்கன்பெர்க், ஜெர்மனியில் உள்ள பான் நகரில் உள்ள பீட்டா கிளினிக் கூட்டு கிளினிக்கின் எலும்பியல் நிபுணரும் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணருமான, ஒலிம்பிக் கமிட்டியின் இணை டாக்டராக இருந்து பல விளையாட்டு வீரர்களை கவனித்து வருகிறார்.அவரது பகிர்வு மூலம், தசை பிரச்சனைகளை இன்னும் தெளிவாக கண்டறிய முடிந்தது.

தசை வலிக்கு என்ன காரணம்?

தசைகள் வலிப்பது முக்கியமாக அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது அதிக சுமை காரணமாகும்.

தசை வலி என்பது உண்மையில் தசை திசுக்களுக்கு ஒரு நுட்பமான சேதம் ஆகும், இது பல்வேறு சுருக்க கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, முக்கியமாக புரத அமைப்பு.அதிகப்படியான அல்லது முறையற்ற பயிற்சியின் காரணமாக அவை கிழிக்கப்படுகின்றன, மேலும் குறைந்தபட்ச சேதம் தசை நார்களில் உள்ளது.சுருக்கமாக, அசாதாரணமான முறையில் தசையை இறுக்கும் போது, ​​வலி ​​இருக்கும்.உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய அல்லது புதிய விளையாட்டு முறையை முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் வலியை உணருவது எளிதாக இருக்கும்.

வலிக்கு மற்றொரு காரணம் தசை சுமை.வலிமை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சில அதிகப்படியான பயிற்சிகளை எடுப்பது இயல்பானது, ஆனால் அது அதிகமாக இருந்தால், தீங்கு மற்றும் சேதம் ஏற்படும்.

தசை வலி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

வெளிப்படையான வலி பொதுவாக பயிற்சிக்குப் பிறகு படிப்படியாக வரும், அதாவது தாமதமான தசை வலி.சில நேரங்களில் வலி இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வருகிறது, இது தசை அழற்சியுடன் தொடர்புடையது.தசை நார்களை மறுசீரமைத்தல் மற்றும் மீட்டெடுப்பின் போது வீக்கமடையலாம், அதனால்தான் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது வலி நிவாரணிகளை உட்கொள்வது நிலைமையைப் போக்க உதவும்.

இத்தகைய புண் பொதுவாக குணமடைய 48-72 மணிநேரம் ஆகும், அதிக நேரம் எடுத்தால், அது ஒரு எளிய தசை வலியாக இருக்காது, ஆனால் மிகவும் கடுமையான காயம் அல்லது தசை நார் கிழிந்துவிடும்.

தசை வலி இருக்கும்போது நாம் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

இது தசை மூட்டை கிழிந்தால் தவிர, உடற்பயிற்சி இன்னும் கிடைக்கும்.கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வெடுப்பது மற்றும் குளிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.குளியல் அல்லது மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை முடிந்தவரை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது.

தசை வலியை மீட்டெடுப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து பரிந்துரை போதுமான அளவு தண்ணீர் வேண்டும்.கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் சேர்ப்பதும் உதவும்.நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், அதிக நட்ஸ் மற்றும் சால்மன் மீன்களை சாப்பிடுங்கள், இதில் நிறைய ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, BCAA போன்ற உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தும் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவும்.

சிரிப்பு தசை வலிக்கு வழிவகுக்குமா?

பொதுவாக, பயிற்சி பெறாத தசைகள் மற்றும் பாகங்களில் உடற்பயிற்சியின் பின் தசை வலி மற்றும் வலி ஏற்படும்.அடிப்படையில், ஒவ்வொரு தசைக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமை உள்ளது, சோர்வு எதிர்ப்பு திறன் உள்ளது, மேலும் அதிக சுமை இருக்கும்போது, ​​​​வலி இருக்கலாம்.நீங்கள் அடிக்கடி சத்தமாக சிரிக்கவில்லை என்றால், சிரிப்பதால் உதரவிதான தசையில் வலி ஏற்படலாம்.

மொத்தத்தில், மக்கள் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது முக்கியம்.எல்லாம் சரியாக நடந்தால், பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் நேரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.